Статьи

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Танцевальные направления в нашей студии


В связи с расширением нашей студии и набирающими все большую популярность танцами в Жуковском мы решили мы открываем танцевальные классы и хотели бы рассказать о танцевальных направлениях представленных в нашей студии.


Трайбл Фьюжн/Tribal Fusion

Это самый загадочный, завораживающий и гипнотизирующи танец. На формирование этого восточного танца оказал влияние индийский танец, фламенко, африканский танец, заметно участие йоги И модерна. Музыка для этого стиля в основнем используется из регионов Среднего Востока, Северной Африки, иногда индийская трансовая. Пластика и совершенная грация, погружение в себя, знакомство со своей женственностью - вотчто такое трайбл. Занятия каждую субботу в 14:00.Инструктор Екатерина.

Йога в танце

Женский танец, раскрывающий женскую суть, пробуждающий природную женскую силу. Женщина, исполняющая танец, направляет свою энергию и соединяется с энергией земли и неба и с со своим собственным женским началом. В программа танец "Мандала", танец "Кундалини", танец "Четыре стихии". Так же все занятия построенны на принципах танцетерапии, поэтому обладает отличным психотерапевтическим эффектом: мы протанцовываем свои проблемы и переживаем их в танце, посредством этого избавляясь от них. Описывая опыт пережитый на занятии, многие говорят о «магии», «всплеске энергии», «пробуждении». Отмечают яркое ощущение ожившего тела, физической радости. Как будто освободилась и наполнилась светом каждая клеточка организма. Как будто за спиной выросли крылья. 
занятия проходят по средам в 18:45 и субботам с 12:00.

Ирландские танцы (RiverDance)

Зажигательное занятие, интенсивное и насыщенное элементами традиционного ирландского танца, – позволит провести тренировку весело и с большой пользой для Вашего тела.Эти танцы стали очень популярными по всему миру после постановки в 1994 году танцевального шоу RiverDance и последовавшей следом постановки ещё ряда ирландских танцевальных шоу. Выделяют множествоЗанятия по понедельникам в 18:00. Инструктор Мария


Zumba Fitness

Танцевальная фитнес программа, основанная на мировых и латиноамериканских ритмах. Убедитесь в этом сами! Это более 10 миллионов человек приходящих на тренировку в неделю. Свыше 100000 центров и танцевальных студий более чем в 130 странах мира. Это самое успешное фитнес направление в мире! К концу тренировки Вас ждет сюрприз: Вы вроде бы и не устали, а Вашу одежду можно выжимать. И все группы мышц тщательно проработаны. Никакие движения специально не заучиваются, Вы лишь повторяете за инструктором, который обязательно проходит специальное обучение и имеет действующую лицензию. Это весело, просто, а самое главное эффективно! Занятия по понедельникам и средам в 18:00. Инструктор Михаил.


Воздушные полотна

Это удивительное сочетание акробатического мастерства и танцевальной пластики, свободы полёта и невероятной работы всех групп мышц. Подобные гимнастические трюки можно увидеть только в цирке, когда воздушные гимнастки, словно срываясь из-под купола, раскручиваются на длинных красивых полотнах и останавливаются практически у самой арены, а потом снова ловко взбираются наверх, кружась и выполняя различные сложные па. Занятия по воздушным полотнам в Жуковском проходят по вторникам в 19:00 и воскресеньям в 17:00. Инструктор Анна.


Массаж. Виды массажа.

Каждый из нас хочет быть красивым и здоровым. Именно для этого мы занимаемся спортом, изучаем основы правильного питания, ходим на массаж. Именно поэтому массаж в Жуковском очень популярен. Но, выбрать из многих вариантов то, что подходит именно Вам очень не просто.

Итак, разберемся какой бывает массаж и как он влияет на организм.

1. Общий массаж, общее оздоровление тела человека. Общий массаж направлен для лечения и профилактики различных заболеваний, укрепления здоровья, сохранения и поддержания тела в хорошем функциональном состоянии. Снимает общее утомление и напряжение в отдельных частях тела, поднимает жизненный тонус.
2. Лечебный массаж показан при неврологических заболеваниях таких как: остеохондроз позвоночника, артриты суставов, при переломах (посттравматический массаж). Лечебный массаж направлен для лечения различных травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата, сколиоза различных степеней тяжести, нормализует тонус ослабленных мышц и укрепляет их, уменьшает боли в перенапряженных участках. Также показан при заболевании внутренних органов: сердца, почек, легких, печени и т.д.
3. Скульптурный массаж направлен на улучшение фигуры человека, устранение избытка жировых отложений и коррекции обменных процессов организма.
4. Расслабляющий массаж направлен для снятия утомления и стрессов, улучшения настроения и жизненного тонуса, поддержание красоты своего тела.
5. Спортивный массаж (мобилизационный и восстановительный) – перед тренировкой или соревнованиями для подготовки спортсмена к нагрузкам и после соревнований или тренировок для восстановления организма и увеличения метаболизма (объема) мышц.
6. Реабилитационный массаж направлен на функциональное восстановление организма после болезни, оперативного вмешательства, восстановления после травм костей, суставов, сухожилий, связок, мышц. Используется также для восстановления спортивной формы спортсменов после травм и длительного перерыва в тренировках.
7. Детский массаж практически не имеет противопоказаний и полезен как в грудничковом возрасте, так и на протяжении всего периода роста и формирования организма ребенка. В раннем возрасте многие заболевания можно полностью вылечить методами медицинского массажа и ЛФК, исключив медикаментозное воздействие или свести его к минимуму. Массаж поможет, если у ребенка плоскостопие, нарушение функций опорно-двигательного аппарата, нарушение осанки, сколиоз, гипертонус или гипотонус и много другое. Массаж в детском возрасте способствует физическому и психическому развитию ребенка, является профилактикой многих заболеваний, улучшает эмоциональное состояние ребенка, улучшает речь и мышление, память и творческие способности.

8. Антицеллюлитный массаж

Массаж против целлюлита (антицеллюлитный массаж) основан на том, что под прямым мануальным воздействием рук массажиста возникает повышенное "точечное" давление на зоны, подверженные липодистрофии (целлюлит). Это заставляет клетки активно работать, активизируя все процессы внутриклеточного обмена веществ.

9. Массаж Ю-Мэйхо с японского дословно звучит как "выравнивание жизненных сил организма". Эта практика приводит к восстановлению нашей энергетической системы, а это в свою очередь к восстановлению жизненных сил и нормальному распределению энергии во всем теле. Вся структура человека в массаже рассматривается как единое целое без разделения ее на области или органы. И именно такая цельность является ценностью практики. Ю-Мэйхо-терапия сводится к терпеливому восстановлению естественных функций, исправляя любую нестабильность в органе, восстанавливая целостность опорной системы организма, ставя во главу угла воздействие на тазобедренную область.
В процессе сеансов происходит мягкое высвобождение психо-эмоциональных блоков, которые накапливались в физическом теле из непрожитых событий, непринятых реакций или напряжения среды обитания.
Массаж выполняется пальцами, основаниями ладони рук, локтями, коленями, ступнями. Пациент лежит на полу, на матрасе или мате и одет в легкую одежду из натуральных
тканей.

Бэби- контакт Танцевальные Занятия для мам и малышей

BabyContact
Танцы для мам и малышей!

BabyContact — это танцевальные занятия для мам (а также пап, бабушек и так далее) и малышей от трех месяцев до трех лет. Мы используем идеи, техники, упражнения из танцевальной и контактной импровизации, танцевально-двигательной терапии, работу с голосом и звучанием, сочетание игры, стихов, движения и танца в потешках, хороводах, танец с предметами. Во время занятий малыш может находиться на руках, в слинге, или просто рядом с мамой.


Основная тема занятий — взаимодействие мамы и малыша в движении. Для того, чтобы лучше слышать и понимать совсем маленького ребенка, существует простой путь — установить с ним контакт через тело, через движение. Чтобы этот путь был приятным и творческим, мы создаем пространство, где мама и малыш могут быть легкими, свободными, расслабленными. Делать это можно, танцуя вместе, учась у малышей естественности и спонтанности.
BabyContact — это про многие формы контакта: контакт с ребенком, контакт с собой, контакт с другими людьми. Это про большую открытость, доверие к миру и свободу для мамы, это про открытие нового мира для малыша — через движение, танец, ощущения.

Zumba Fitness

В последние годы Zumba в Жуковском набирает все большую популярность. Почему это происходить Рассказывает инструктор Михаил Купцов. Мне нравится Zumba Fitness потому что, это эффективный способ держать своё тело в тонусе без изнурительных и долгих скучных упражнений в тренажёрном зале. Здесь под контролем лицензированного инструктора Вы выполняете упражнения на все группы мышц сами того не замечая! Вы просто танцуете под зажигательные латиноамериканские или мировые ритмы и в это самое время сжигаете немалое количество калорий!
Как результат Вы получаете огромный заряд позитива и подтянутое тело. До начала моего преподавания Zumba Fitness я весил почти 85 кг! Сейчас мой вес составляет 73 кг. И это все при регулярных занятиях Zumba Fitness 2 раза в неделю!

Каждый класс Zumba Fitness состоит из разминки, основной части и заминки. Но не стоит думать, что разминка и заминка - это скучно, как на большинстве тренировок. Разминка проходит под зажигательные ритмы с постепенным включением в работу различных групп мышц и с постепенным увеличением амплитуды движений. Заминка так же проходит по музыку, но с постепенным уменьшением уровня нагрузки, для восстановления частоты дыхательных движений и сердечных сокращений.
Посещать классы Zumba Fitness может любой, если у Вас нет серьезных заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Посещать занятия могут лица достигшие совершеннолетнего возраста, либо с 14 лет при наличии письменного разрешения от родителей. Строго запрещено посещение класса беременным женщинам.
Жду Вас на своих классах!

Медовый массаж


Медовый массаж
Мастер:Светлана
Стоимость: 1000 руб.
Продолжительность: 1 час

Массаж в Жуковском очень популярен, и особенно эффективным и любимым стал для наших горожан медовый массаж. Итак, медовый массаж существует так же давно, как и наша цивилизация.

Польза медового массажа

Любой массаж, в том числе и массаж медовый, в первую очередь оказывает воздействие на кожные покровы и поверхностные подкожные структуры. Механическое действие рук массажиста на кожу приводит к усилению кровообращения в зоне массажа, улучшению трофики тканей, ускорению оттока венозной крови и лимфатической жидкости. Кроме этого, массаж инициирует запуск рефлекторных процессов при участии центров спинного мозга, что потенцирует местный эффект, а также улучшает работу внутренних органов.

Все это верно и по отношению к медовому массажу. Однако, помимо вышеназванных эффектов, в ход идут и дополнительные методы воздействия.

Во-первых, мед обладает поистине уникальным составом и такими же уникальными питательными свойствами. В нем содержатся витамины, сахара, макро- и микроэлементы, которые оказывают благотворное влияние на все поверхностные структуры организма.

Во-вторых, мед при массаже выступает и в роли сорбента, вытягивая на себя из межтканевой жидкости и подкожной жировой клетчатки накапливающиеся там токсические вещества, или, как их еще принято называть, шлаки. Благодаря этому мы получаем еще один эксклюзивный эффект медового массажа — очищающее воздействие на организм. Именно это свойство позволяет использовать медовый массаж для похудения в комплексе с прочими мероприятиями, направленными на борьбу с лишним весом.

Воздушные полотна

 Воздушные полотна  в Жуковском (Aerial Silks) это развивающееся направление гимнастики и танца, элементы которого выполняются над землей. Этот жанр, берущий начало из циркового направления воздушной гимнастики, своей красотой и эффектностью не оставит равнодушным никого.
Сейчас воздушные полотна стали доступны для всех желающих, независимо от физической формы и возраста. Занятия развивают различные группы мышц, улучшают гибкость, помогают научиться слушать свое тело, поскольку многие элементы базируются не столько на силовых нагрузках, но на точности движений и равновесии. Воздушные полотна подойдут как для абсолютных новичков в спорте и танцах, так и для тех, кто уже занимается другими направлениями.

Инструктор Анна Сластюк.
Обучалась в студии Air Dance Moscow у Ирины Кривошей. Принимала участие в соревнованиях по воздушно-спортвному эквилибру в Москве в 2014 году.
Данное направление нравится мне потому, что позволяет постоянно развиваться. Количество танцевальных элементов, которым можно научиться, очень велико, и когда наконец удается сделать новое движение, то это замечательно. Кроме того, я переборола страх высоты, выступала более чем в 6 метрах над землей.
На занятия приглашаются девушки-подростки от 16 лет и взрослые до 35лет. Особенная физическая подготовка не нужна, будем развиваться вместе!
Занятия: среда: 21:30 и воскресенье: 17:00!

ТВОЯ ЙОГА. БАНДХИ.

ТВОЯ ЙОГА

Бандхи в йоге. Физиологические воздействие.

21 марта в нашей йога-студии в Жуковском прошел еще один семинар из цикла «Твоя Йога». С некоторой информацией с этого семинара можно ознакомиться в рамках этой статьи.

«Традиционно учитель раскрывал ученику секрет бандх лишь после того, как ученик осваивал выполнение многих, подчас невероятно сложных асан, пранаям и мудр. Это наглядно показывает, каким огромным уважением пользовались бандхи среди йогинов.»

Обычно, упоминая бандхи, говорят об энергетической структуре человека, но необходимо знать и о физиологических аспектах выполнения бандх.

Принцип замка

Значение слова «бандха» - замок, связывать, узы, связь, оковы, поймать, удерживать, задержать, остановить, перенаправить.

«...мы замыкаем, или напрягаем определенные мышцы на физическом уровне, а на умственном и праническом - запускается спонтанный процесс «раскрытия».

В основе современного метода пост-изометрической релаксации лежит идея, что полного телесного и психического расслабления можно добиться с помощью ритмичного напряжения и расслабления мускулатуры тела. Идея заключается в следующем: чтобы полностью избавиться от физического и умственного напряжения, человек должен сначала научиться усиливать уже существующее в теле напряжение. И достичь этого можно с помощью волевого, избирательного сокращения мышц тела.

Работая по сходному принципу, бандхи одновременно оказывают воздействие на физическое, праническое, ментальное, психическое и причинное тела человека.

Эффекты от бандх длительны, ибо связаны с энергией, которая заключена в спинном и головном мозге. Бандхи гораздо более динамичны, эффективны и действенны, чем простое напряжение-расслабление, например, мышц рук или ног.

Механизм работы бандх

При выполнении бандх человек сокращает, или сжимает соответствующие группы мышц промежности, живота и шеи.

Сокращение этих мышц воздействует на системы кровообращения, нервную, дыхательную и эндокринную. Напряженная мышца посылает в головной мозг импульсы, которые возбуждают различные нейронные цепи и нервные центры. Это, в свою очередь, воздействует на состояние нашего сознания. В ответ на поступившие сигналы головной мозг формирует ответные импульсы. К примеру:

  1. Мула-бандха (сокращение промежности). Стимулирует сенсорно-моторную и вегетативную нервную систему тазовой области. При выполнении мула-бандхи активизируются парасимпатические волокна крестцового сплетения. Парасимпатическая нервная система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует жизнедеятельность организма во время сна.
  2. Уддияна-бандха (сокращение мышц живота). Сжимает органы пищеварительной системы, надпочечники, почки и, что самое главное, солнечное сплетение. Уддияна-бандха тонизирует симпа­тическую нервную систему и заставляет ее работать более эффективно. Симпатическая нервная система усиливает обмен веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность.

С помощью этого упражнения мы обретаем контроль над симпатической системой и не позволяем ей срабатывать в критических ситуациях. Так можно избежать стрессов и избавиться от психосоматических заболеваний.

  • Общий эффект стимуляции симпатической и парасимпатической систем приводит к уравновешиванию их деятельности в организме. Все это оказывает положительное влияние на гипоталамус (он управляет эндокринной системой), а через него — на лимбическую (эмоции) систему и соответствующие участки коры головного мозга.
  1. Джаландхара-бандха (сжатие горла). При ее выполнении человек выпрямляет шею, воздействуя тем самым на спинной и головной мозг. Это упражнение, с одной стороны, оказывает тонкое влияние на гипофиз и эпифиз, а с другой на щитовидную и паращитовидные железы, а также на тимус .

В то же время, джаландхара-бандха стимулирует парасимпатические ядра продолговатого мозга (он располо­жен на переходе спинного мозга в головной), что сказыва­ется на частоте сердечных сокращений, дыхании, артериальном давлении и т. д. Кроме того, при выполнении этой бандхи несколько сдавливаются каротидные синусы, что также снижает артериальное давление. Уменьшение тонуса симпа­тической нервной системы вызывает у человека ощущение отдыха, расслабления, а также общего улучшения само­чувствия.

  • Кроме того, бандхи оказывают массажное воздействие на мышцы и внутренние органы. Улучшение кровообраще­ния в какой-либо области тела способствует ее очищению.
  • Бандхи влияют на эндокринные железы, которые тесно связаны с чакрами, — следовательно, бандхи воздействуют и на чакры. Стимуляция чакр отражается на всем организме, наполняя каждую его клетку живительной силой.

Физическое воздействие бандх

  1. Нормализуется работа эндокринной системы. Каждая из бандх влияет на железы, расположенные в поле её действия.
  2. Как результат прямого влияния бандх на эндо­кринные железы, происходит нормализация ритмов всех биологических процессов, происходящих в теле. Например, исключительно благотворно сказывается на менструальных циклах.
  3. При правильном выполнении все бандхи уменьшают частоту дыхания, что способствует возникновению состояния покоя и расслабления.
  4. Снижается артериальное давление.
  5. Замедляется пульс.
  6. Увеличение коли­чества альфа-волн — признак глубокого расслабления и снижения активности нервной системы.
  7. Снижается активность симпатической нервной системы, что также свидетельствует о расслаблении.
  8. Снимаются застойные очаги возбуждения в коре головного мозга.
  9. Периодическое сдавливание внутренних органов приводит к тому, что пищеварительная система тонизи­руется, массируется и оживляется.
  10. Рефлекторно происходит гармонизация работы мочеполовой системы.
  11. Использование замков во время выполнения асан помогает снизить компрессию на позвоночник, предотвратить травмы и улучшить кровоток (венозный отток).»


Необходимо помнить о корректном выполнении асан и бандх. Неправильное дыхание и несвоевременно созданный (или длительно удерживаемый) замок приводят к обратному эффекту и негативным сосудистым изменениям.

Использованная литература: Свами Сатьянанда Сарасвати. Мула - Бандха. Ключ к мастерству

Материал подготовила инструктор по хатха-йоге в Жуковском Вастаева Елена

Цигун и Тай Чи

Цигун

Древняя китайская система саморегуляции и самосовершенствования – Цигун в Жуковском набирает все большую популярность. Термин Ци-гун состоит из двух иероглифов. Ци - переводится как Энергия, пронизывающая все во Вселенной. Она действует постоянно и повсюду. Гун переводится как «работа», которую необходимо сделать для того, чтобы научится чувствовать Энергию Ци, жить, действовать в гармонии с ней.

Чтобы быть гармоничным человеком необходимо культивировать физическую, тонкую и духовную сферы. Китайская в основном была направлена на изучение многомерной природы человека: его тела, чувств и Духа. 

В целом их исследования были обширными и имели значительную практическую ценность. Судя по имеющимся документам, можно классифицировать цигун на пять основных разделов в соответствии с предназначением или конечной целью:

  • для поддержания здоровья;
  • для лечения;
  • для продления жизни;
  • для применения в единоборствах;
  • для просветления, или достижения состояния Будды.                                                                          Занятия по системе ЦиГун приносят клолоссальный оздоровительный эффект

Тай Чи

В древнем Китае был разработан ряд упражнений, названных тайцзицюань – Тай Чи. Выполненная в совершенстве форма Тай Чи подобна грациозному танцу плавно перетекающих движений. Тайцзицюань (Тай Чи) переводится как кулак великого предела и основано на взаимодействии инь и ян.


Древнее искусство Тай Чи направленно на:

  • для укрепления мышц и улучшения подвижности суставов (в дугообразных и спиралеобразных движениях участвуют все части тела);
  • для укрепления нервной системы и повышения работоспособности органов;
  • для укрепления сердечно-сосудистой системы (Так как в тайцзицюань движения медленны и плавны, то проработка каждого сустава и мышцы тела способствует равномерной циркуляции крови, улучшает питание сердечных мышц, повышает работоспособность кровеносных сосудов, замедляет сердцебиение и увеличивает силу сердечной мышцы, уменьшает застой крови в организме и предотвращает атеросклероз);
  • для укрепления мышечной ткани и костей у людей преклонного возраста;
  • для того чтобы тело стало более гибким и улучшилась координация движений;
  • для поддержания человека в состоянии “общей бодрости”.

Упражняясь Тай Чи, необходимо в движении стремиться к покою, в покое стремиться к движению; использовать разум и не применять силу. Движение - словно один замкнутый круг, в котором царит непрерывность, и нельзя отыскать ни начала, ни конца. Благодаря взаимодействию трех составляющих - сознания, движения и дыхания - тайцзицюань приводит к тому, что покой правит движением, и когда движение становится подобно покою, покой постепенно превращается в движение.


Цигун и Тай Чи

Цигун и Тай Чи - это звенья одной цепи. Цигун - это первая ступень практики - основа. Тай Чи - более тонкая система основанная на движениях тонких энергий в теле.
Философия Цигун и Тай Чи непосредственно связана с повседневной жизнью практикующего, который на собственном опыте методом проб и ошибок постигает справедливость тех или иных положений данных практик. Есть такая поговорка, "Человек делает форму, а форма делает человека" .
С точки зрения этой системы человек является существом уникальным и неповторимым, обладающем набором различных качеств и скрытых талантов.

На фото Андрей Еремин: инструктор йоги, цигун, тайцзицуань (Тай чи).
В школьные годы начал заниматься Хатха Йогой и восточными единоборствами.
Преподавал в детских группах У-шу.
Имеет свидетельство инструктора цигун московской Федерации Шаолиньских Боевых Искусств.
Продолжает изучать раджа йогу, цигун и тайцзицюань стиля Ян под руководством мастеров: Жигулина Сергея Евгеньевича и маэстро Ренцо Сколматти (из Италии), получившим передачу традиции от ученика (Чанг Дсу Яо) — внука основателя стиля Ян (Ян Чен Фу). Участвовал в Международном Фестивале этнокультуры-2006.

Танцевальные занятия "МАМА и МАЛЫШ"

Танцевальные занятия "МАМА и МАЛЫШ"  малыши от 0 до 3-х лет


В Жуковском открывается новая группа - это занятия для мамочек с привлечением малыша - массаж, упражнения и танцы вместе с малышом.

Мамам наши занятия помогут прийти в форму после родов, ощутить свое тело, подтянуть мышцы и в то же время снять усталость, отключиться от бытовой рутины и получить массу положительных эмоций. Даже если ты никогда не танцевала, ты станешь гораздо более пластичной и уверенной в своих движениях.

Для малышей это развитие через новые впечатления, игру, музыку и общение.

Мама танцует с ребеночком и делает упражнения для себя. Малыш находится в пространстве мамы – в слинге, на одеальце или на руках, всегда есть возможность покормить его или сменить памперс.

Совместные занятия позволяют маме и малышу лучше почувствовать друг друга, разделить радость движения и позитивного общения.

Занятия «Мама и малыш» в Жуковском проводятся по понедельникам с 11:00, продолжительность – 1,5 часа. Стоимость одного посещения по месячному абонементу – 400 руб., разово – 500.


Стретчинг

СТРЕТЧИНГ СОХРАНЯЕТ МОЛОДОСТЬ 

Стретчинг – давно знакомое слово, популярное фитнес-направление. Но что это такое, на самом деле? Наверняка Вы задаетесь вопросом, «Зачем мне это? Мне же не нужен шпагат… выступать в гимнастике вроде не собираюсь..» Однако стретчинг – не только шпагат. Есть масса стретч-комплексов, где шпагатов нет вообще. Например, комплекс для офисных работников, постоянно сидящих за компьютером, или для проводящих много времени стоя (продавцы, парикмахеры) и т.п.

В Жуковском стетчинг набирает все большую популярность. Почему? Те, кто хоть раз попал на занятие стретчингом (к грамотному инструктору!) почувствуют после несложного, спокойного занятия удивительную легкость в теле. Как будто в озере с живой водой искупались. И это не просто внешний эффект. Стретчинг повышает трофику тканей – промывает организм изнутри, выводит токсины, восстанавливает функциональное состояние мышц, снимает болевые ощущения, напряжения, так называемый «мышечный панцирь». Снятие напряжения воротниковой зоны, например, облегчает состояние при мигренях. Растяжка мышц спины позволяет снизить влияние сидячего образа жизни.А еще стретчинг – лучшее средство для сохранения молодости. Деликатная проработка связок и суставов обеспечивает их питание, сохраняет гибкость, обеспечивает легкость и грациозность наших движений на долгие годы вперед.

ВОЛШЕБНОЕ СЛОВО – ЛИМФОДРЕНАЖ

Стретчинг подтягивает тело и помогает похудеть. Для достижения этого эффекта используются особые лимфодренажные комплексы, сопоставимые по действенности с салонными массажными процедурами. С помощью несложных и приятных в выполнении упражнений активизируется лимфоток, что обеспечивает мощное омолаживающее действие. Из тканей выходит лишняя жидкость, мышцы, связки, кожа – эффект заметен и на коже лица! – получают дополнительное питание, выводятся шлаки. Лимфодренажный стретчинг мы обязательно включаем в занятия в студии «Narayana», Жуковский, ул.Дзержинского 7. Занятия проводятся по субботам, с 14:00 до 15:00, запись по телефону: 8(926)797-83-79 или непосредственно у инструктора 8(901)519-14-11 (Мария Каменева). Открытый урок по стретчингу состоится в субботу 20-го декабря: https://vk.com/stretch.zhuk
А сейчас еще несколько общих рекомендаций по стретчингу. Касаются они в основном классических растяжек, а также общей техники безопасности при выполнении стретч-упражнений. Ознакомьтесь с ними перед началом занятий, это важно!



РАССЛАБЛЯЕМСЯ И ТЯНЕМ

Чтобы грамотно выполнить упражнение на растяжку, необходимо максимально расслабить участок, который растягивается. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на тех зонах, в которых чувствуется натяжение – их может быть несколько одновременно – и отпустить их, расслабить. Можно воспользоваться техникой, которую придумали йоги: представить себе, что Вы как будто «дышите» через этот участок, «вдыхаете» и «выдыхаете» через него. Такое «дыхание» получается не у всех, но многим существенно помогает. Показателем того, что Вы хорошо расслабили рабочий участок, является ощущение как будто новой степени свободы движения – Вы вдруг с удивлением понимаете, что, оказывается, можете легко прямо сейчас опуститься на шпагат еще сантиметра на 3-4… всё благодаря расслаблению!

При растяжке на шпагат старайтесь максимально переносить вес тела на руки, это даст возможность расслабить пах и область под коленкой. Так Вы избежите травмирования мышц и связок, а значит и болевых ощущений на завтра. Перенести вес тела на руки можно и при растяжке на поперечный шпагат, для этого существует несложная в выполнении техника, которую, однако, лучше осваивать под руководством инструктора.
Также при растяжке на шпагат необходимо соблюдать «правило тупого угла»: колено может быть согнуто под прямым или тупым углом, но ни в коем случае не под острым, это было бы травмоопасно для коленного сустава.


СТРЕТЧИНГ ДЛЯ БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Мостик на коленях желательно выполнять также после силовой тренировки на пресс – растягивая мышцы пресса после силовых упражнений, мы способствуем выводу молочной кислоты и избавляемся от некомфортных болевых ощущений, возникающих на следующий день после тренировки.То же касается вообще любых силовых и/или циклических упражнений. Сделайте небольшую растяжку икроножных мышц и мышц бедра после бега, и Вы в существенной степени снимите ощущение «забитых» мышц. Растяжку следует всегда выполнять аккуратно, сконцентрировано, плавно, обращая внимание на внутреннее состояние мышц и связок, не выходя из зоны комфорта.

РАСТЯЖКА – ТОЛЬКО ПОСЛЕ РАЗМИНКИ!

Общее правило для всех упражнений на растяжку: они выполняются только тогда, когда Вы разогрелись до состояния легкой испарины. Наши суставы и связки разогреваются только благодаря работе окружающих их мышц, а в холодном состоянии растягивать их опасно. Поэтому перед стретчингом необходимо проделать несколько разминочных упражнений. Хорошим вариантом является т.н. «боксерский бег» - бег на месте высоко поднимая колени с одновременным выбросом вперед поочередно сжатых в кулаки рук. Это упражнение весьма интенсивное, поэтому его лучше делать мини-сериями, например, 10 сек боксерский бег + 10 сек медленный бег на месте с расслабленными руками. Можно также для разминки немного попрыгать, потанцевать.

На занятиях в студии «Narayana» мы обязательно делаем разминку, а в основной части урока сочетаем омолаживающий лимфодренажный комплекс с классическими упражнениями на растяжку (мостик, шпагат, раскрытие таза, грудной клетки, воротниковая зона). Эти упражнения повышают общую гибкость, эластичность, оттачивают грацию движений и позволяют нам с Вами оставаться молодыми и красивыми надолго!

Приглашаем Вас на бесплатный открытый урок по стретчингу в студии «Narayana»! https://vk.com/stretch.zhuk

Автор статьи – Мария Каменева, ведущий классов по стретчингу и DancingYoga©, танцевально-двигательный терапевт.

Конструктор сайтов
Nethouse