Статьи

Йога для беременных в Narayana

Для чего беременным женщинам нужна йога?
Беременность одно из самых гармоничных состояний для женщины! И этот вид йоги в Жуковском становится очень популярным. Благодаря тому, что в йоге, как системе которая призвана гармонизировать тело и разум разработана специальная программа для беременных. Ее разработала Гита Айенгар, и сегодня эта система позволяет будущим мамам не только держать себя в форме, но и подготовиться к родам и иметь духовную связь с малышом с первых месяцев!
Во время беременности йога не только оказывает благоприятное воздействие на все системы организма женщины, но также укрепляет иммунитет, учит управлять своим телом, уменьшает боли в поясничном отделе, избавляет от тошноты, а также дарит будущей матери благоприятное психоэмоциональное состояние. Кроме этого, занятия йогой являются идеальным способом общения мамы с малышом на ментальном уровне.
В течение беременности в организме женщины происходят большие изменения. В свою очередь, йога позволяет внимательно следить и поощрять эти изменения. Занятия йогой вдохновляют и придают новые силы. Посредством несложных асан можно улучшить физическое здоровье мамы и малыша. Во время медитаций можно уменьшить чувство беспокойства и настроится на позитивное мышление.
В нашей студии занятия по йоге доя беременных проходят каждый вторник и четверг в 12:15!

ДАО ЙОГА

Популярность йоги в Жуковском набирает обороты и йога для детей, и йога для взрослых. В Жуковском и Рамеском йога представлена разными школами и направлениями. Сегодня хочется рассказать об относительно новом направлении йоги – Дао йога. Начнем с основ.

Дао – это суть вещей, то, что лежит в основе всего, изначальное состояние Единства всего со всем.

Йога – в переводе с санскрита буквально означает связь, единение. Йога – это восстановление связи с ДАО – со своей Божественной Природой, со своим Истинным Я.

Йога также переводится как усилие. Она и есть Путь к Дао, посредством совершения усилий – практик работы с физическим телом, психикой, энергией, умом, сознанием.

Существует три принципа ДАО:

1. Не нарушай гармонии и красоты природы.
2. Сделай гармоничным и красивым себя не только снаружи, но, прежде всего, изнутри.
3. Учись пребывать в гармонии и внутренней красоте, живя и действуя во внешнем мире.

ДАО ЙОГА

Занятия внутренней алхимией на основе даосских и йогических практик

Подобно тому, как в алхимии происходит переплавка неблагородного металла в золото, занятия ДАО йогой способствуют трансформации тела, энергии и сознания в более совершенное состояние: человек становится радостным, здоровым, счастливым и полным сил.

Цель занятий ДАО Йогой – возвращение к врожденному, истинному, божественному состоянию, освобождение ото всего вторичного, приобретенного в социальной жизни, выстраивая, таким образом, из тела модель Вселенной. А Вселенная и есть место пребывания Божественного.

Программа занятий по дао йоге, которые идут в нашей студии включают:

Проработку тела по точкам, меридианам и рефлекторным зонам;

Комплексы по работе с физическим телом (даосская суставная гимнастика, элементы даосской йоги и асаны хатха йоги);

Работу с дыханием, энергией и сознанием (пранаямы, даосские комплексы по очищению и накоплению энергии, техники медитации).

Занятия способствуют:

очищению и оздоровлению тела

восстановлению подвижности суставов, гибкости и подвижности позвоночника

повышению иммунитета, работоспособности и общего самочувствия

снижению общего количества потребляемой пищи и времени сна, быстрому самовосстановлению организма

возрастанию уровня энергии и восстановлению правильной ее циркуляции

умению управлять энергией, эмоциями и внутренним состоянием

достижению эмоциональной и психической стабильности, уравновешенности, спокойствия ума, устойчивости к негативным внешним воздействиям.

Занятия ДАО йогой помогают поддерживать все системы человека в таком состоянии, чтобы он мог жить полной, здоровой и продолжительной жизнью! дао йога подходит для людей любого возраста, и с любым уровнем физической подготовки. Именно поэтому мы хотимразвивать этот вид йоги в Жуковском и Рамеском.

О том, что такое йога, как таковая, и хатха-йога в частности мы уже писали. В данный момент, по йоге в Жуковском появляется множество направлений, и каждое из них предлагает своим ученикам иной подход, инле видение, группы для начальных практик. Сейчас мы будем обсуждать хатха-йогу, как отдельное, самостоятельное направлении, в общем его понимании. Почему хатха-йога так хорошо подходит для начинающих? В данный момент я останавливаюсь на хатха-йоге для взрослых (начинающие группы), так как она направлена на развития физического тела.

Современный европеец не воспитан в традициях йоги. В хатха йоге есть динамичные связки, например сурья намаскар, которые очень хорошо подходят для людей, начинающих недавно практиковать йогу. Дело в том, что отечественная система образования навязала нам восприятие спорта. В понятие среднестатистического россиянина спорт - это связки динамических упражнений. Основные признаки тренировки: отдышка, красное лицо, и усталость. Сурья намаскар подходит под определение "динамика", но сочетается с правильным дыханием и показывает человеку, что тренировка может быть совсем другой, и ощущения во время занятий совсем другие, таким образом хатха-йога плавно и мягко перестраивает сознание человека, и переключает его с привычной динамики на статику. В хатха-йоге есть достаточное колличество праноям, чтобы каждый смог осознать дыхание, как процесс, и понять насколько важно правильно дышать, и как надо правильно дышать, сколько пользы дает такое дыхание, и как ощущает себя тело и разум в процессе занятия с правильным, размеренным дыханием.

В хатха-йогу входят все базовые асаны, и благодаря регулярном занятиям тело привыкает к таким упражнениям. Так же, в отличия от шивананда-йога последовательность асан на тренировки лишь частично фиксированна, что дает возможности разнообразить занятие. В отличия от йоги Айенгара в хатха-йоге нагрузка выше, а потому тело лучше укрепляется. Йога айенгара подходит продвинутых учеников, которым уже интересна работа мышц в асанах, и правильное ее выстроение. Именно поэтому  хатха-йога идеальна для введения новичков в мир йоги! 

Как много мы знаем о дыхании? Как много видов дыхания и что их отличает? Почему основа йоги – это дыхание?

Мы знаем, к примеру, спокойное дыхание буддистов системы Тхеравады, которые проводят всю жизнь в наблюдении за нашим обычным дыханием и его не изменяют. Мы знаем, что холотропное дыхание, вызывает  сильные переживания, связанные с провалами памяти и отождествлением человека с фрагментами памяти в его подсознании.

Мы знаем разные техники быстрого, ритмичного, одноноздревого или попеременного дыхания через нос. Есть техники медитативного дыхания, с произношением или пением прекрасных мантр.

В последнее время многие увлеклись дыханием с визуализацией, применяемых в крийя, кундалини и сиддхи йогах. Последние имеют довольно сильное воздействие на эмоциональное состояние человека.

Все эти техники объединяет одно, они не поддаются анализу. Их просто надо практиковать, как говорит инструктор, и ждать результатов.

Я лично встречался с монахами системы Тхеравады, которые курили после 20 лет проживания в монастыре. В холотропном дыхании, в случае, когда упражняются без сиделки,- лица, наблюдающего за ходом упражнения, имеется серьезная опасность различных отклонений в состоянии здоровья и психики.

Пранаямы многих школ йоги или медитационных центров несут слишком поверхностное влияние, как и пение мантр, служащее построению образа, которому поклоняются той или иной мантрой.

Дыхание с визуализацией, применяемой больше на Западе, чем на Востоке, к примеру, такое, как дыхание в позвоночнике или в чакрах – ведет к подмене оценки реальности человека, если не сказать больше.

Поэтому, выбирая технику дыхания – надо быть КРАЙНЕ осторожным и предельно внимательным.

В школе «Осознанного дыхания» акценты расставлены на очевидные, самостоятельно наблюдаемые функции дыхания. Делается полный и непредвзятый анализ упражнения со строгой постановкой последовательности приобретаемых навыков и мастерства в целом.

Мы говорим только на русском языке, без санскритских терминов, которые могут означать довольно многое.

Мы говорим только о вдохе и выдохе, о том, как себе их представляем и как ими пользуемся.

Мы принимаем лишь один закон, который состоит в том, что врожденный рефлекс дыхания является животным рефлексом, необходимым только животным, и что, человек должен иметь рефлекс дыхания функционально противоположный врожденному рефлексу дыхания (ВРД).

У нас разработана точная техника того, как заменить ВРД на другой рефлекс, который мы успешно назвали «Осознанный рефлекс дыхания», ОРД.

Суть техники состоит в понимании того, что каждый физически исполняемый вдох или выдох, является следствием определенной команды в памяти человека, посылающей нейронный импульс  определенного свойства, чтобы произошло действие вдоха или выдоха.

Все импульсы вдоха тождественны, как и выдоха, и, человек даже может ими поиграть - приостановить выдох или вдох на некоторое время. Это понимание очень важно.

Далее, действие техники состоит в том, что мы мысленно приостанавливаем вдох, когда вдыхаем и мысленно приостанавливаем выдох, когда выдыхаем. Повторяю, МЫСЛЕННО, что не означает физической остановки вдоха или выдоха, и, более того, нам необходимо, чтоб амплитуда дыхание была строго по ВРД.

Тогда возникает вопрос – чего мы хотим тут добиться???

И тут у кого-то может наступить мгновенное прозрение.

Дело в том, что формирование всей рефлекторной памяти человека, его привычек, навыков, так и его мастерства, берет начало в дыхании (а точнее, в принципе автоматического повтора энергетических циклов вдоха и выдоха). Это - принцип компрессии рефлекторной памяти (ПКРП).

 Теперь, суть в том, если изменить НАПРАВЛЕНИЕ компрессии рефлекторной памяти, которую делает ВРД, то это приведет к освобождению от постоянных наслоений и повторений одной и той-же памяти, т.е. от прогрессирующего во всех нас животного «я».

Заинтригованы? И хотели бы узнать, КАК изменить направление КПР?

Для этого необходимо посетить наш ОТКРЫТЫЙ УРОК по осознанному дыханию - дыханию йогов в Йога студии в городе Жуковский, который пройдет 14 декабря в 16:00., на котором мы расскажем о нейтрализации патологической рефлекторной памяти, полном освобождении от животного «я» и приобретении нового, Осознанного рефлекса дыхания в автоматическом режиме. 

Йога для начинающих в Жуковском это легко!

Ваш Нараяна.

Когда люди слышат словосочетание "Танцевальная гимнастика" у многих идут ассоциации с детскими тренировками. Это в корне не верно: танцевальная гимнастика создана для взрослых. Это танец, который сочетает в себе и пластичные движения, и физическую нагрузку, и психокоррекционный эффект. Это сплав двигательной терапии и танца, который помогает не только научиться красиво двигаться и приобрести отличную физическую форму, но и убрать зажимы и комплексы. Танцевать на занятиях легко – все движения естественны, а темп выбирается индивидуально. Тем не менее, на тренировке досконально прирабатываются все мышцы, даже самые мелкие (они подтягивают фигуру), и внутренние (осанка, женское здоровье и пр.). По эффективности танцевальная гимнастика сравнима с персональными тренировками в фитнес-клубе, зато ощущения - совершенно другие. Когда устала от танца, не убиваешься, а, наоборот, оживаешь! Инструктор по танцевальной гимнастике Мария Каменева - это человек который основал это направление в Жуковском, имеет не только профессиональное образование преподавателя по танцам, но и образование психолога. Многие жуковчанки уже испробовали эффект от этих упражнений на себе и вот, что они пишут.

Эльвира Владимирова: Ощущения от танца совершенно новые, я даже не могу сравнить их с тем, что бывает в повседневности. Это чувство спокойствия, расслабленности, радости. Такое, какое может дать дуновение легкого ветра, прикосновение морской волны, свежесть горного воздуха, запах лесной хвои. Это чувство наполняет все мое тело, душу, ум. И хочется летать. Все жизненные тревоги, неприятности уходят, превращаясь в мелкую соль и растворяясь в воде. Хочется это ощущение запомнить, сохранить и нести с собой.

Марина Першина: Танец, который я давно искала и ждала. Получаю огромное, просто колоссальное удовольствие, каждый раз с нетерпением жду следующего занятия, быть может, еще и потому, что каждое из занятий не похоже на предыдущее. Очень нравится, как преподает Маша.Внимательно и прочувствованно относится к нам, своим ученикам. Интересная методика. Сродни медитации.Занятия помогают ощущать себя не только интересной женщиной, но и почувствовать, что ты частичка Жизни, Космоса, Мироздания.Бесконечное жизнелюбие.

Анна Тарасова: Невероятные ощущения. полностью забываешь о времени, проблемах реальной жизни., просто великолепная возможность заглянуть в свой внутренний мир, познать себя и открыть в себе что-то новое. 

Анастасия Смыслова: Маша, спасибо!!! Сегодня встала с улыбкой! Маша предложила станцевать темноту и свет. Темнота получилась со слезами, а свет всё исправил, каждая темнота всегда заканчивается с рассветом, а он обязательно настанет, такова жизнь!ПРОСТО СУПЕР! А по телу такое суперское ощущение, как будто можешь воспользоваться каждой своей мышцей в независимости от остального тела и при этом в полной гармонии с ним.

Elvira Nnn: Очень хочу сказать большое спасибо Маше за ее творчество, потому что работой это назвать сложно. Каждое занятие это что-то новое и интересное. Время пролетает быстро и незаметно и даже жаль расставаться в конце занятий. Всегда хотела танцевать, даже как-то раз ходила упорно год на занятия танцами, где мы учили очень сложные движения да еще и перед большим зеркалом, и там конечно я всегда сравнивала себя с другими и конечно не в свою пользу, да еще и выслушивала замечания от преподавателя. А здесь не надо учить сложных движений, здесь раскрепощаешься и летаешь в танце! Здесь получается прекрасное расслабление тела, и в танце я чувствую свою пластику и грацию. Я не задумываюсь, как это выглядит со стороны, потому что танцует душа, а если душа парит и радуется – это всегда красиво. И есть возможность заглянуть внутрь себя и почувствовать себя ЖЕНЩИНОЙ, потому что занятия Маши направлены на то, чтобы женщины в нас было больше, хватит уже изображать из себя сильных и всемогущих! Расслабляйтесь и танцуйте хочется сказать каждой девушке или женщине, главное почувствовать свое тело и получить радость от ощущений которые приходят на занятиях! 

Марина Журавлева: Хочу сказать большое спасибо Маше! Заряжаюсь энергией на занятии на целую неделю. Время незаметно пролетает за то время, пока танцуем. В танце соединяется душа и тело. На занятии мы делаем разминку, тянем мышцы и расслабляем. И даже ничего не болит) танцуем 5 ритмов, а сегодня был такой танец медитация (я в этом человек новый), но мне всёравно всё нравиться!
Примечание: в комментариях текст и стиль остался без изменений и редактуры. 

Когда-то давным-давно учитель Йоги сидел в медитативной позе и размышлял: «Как я могу поделиться древним (Йогой) с тем, что является новым (ребенком)?» И вдруг пришел ответ: «Построй мост». Он так и поступил.

Здоровье и спокойствие являются врожденным правом каждого ребенка. Мы, как любящие родители и воспитатели, обязаны обеспечить детей знанием о том, как поддерживать и развивать эти два самых ценных дара.

Занятия для детей (5-8 лет) проводятся  в веселой, игровой форме. Позы животных и комплексы упражнений с интересными историями помогают развить у детей концентрацию внимания и направить свою естественную энергию на укрепление здоровья и хорошую осанку.

Занятия с подростками (9- 13 лет)  помогаютдостичь эмоционального равновесия, повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни. Динамические позы и энергичные комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму.

В программе занятий: (цикл занятий  - йога для начинающих Жуковский)

- Знакомство с возможностями тела;

- Воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью;

- Формирование правильной осанки;

-Упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы;

- Развитие координации и пластики движения тела;

-Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление;

-Игры-тренинги на приобретение навыков общения, внимания и фантазии.

Детям, как правило, трудно справляться со своими эмоциями. Родительский окрик – единственный, но не самый желанный способ с этим справиться. Йога же постепенно приучает ребенка прислушиваться и оценивать происходящее внутри себя. В детской йоге нет проигравших и победивших, каждый ребенок индивидуален и его личные достижения и успехи важнее всех ступенек на пьедестале, потомучто развивая тело, он одновременно развивает душу и учится справляться со своими волнениями и эмоциями.

Несколько слов о йоге

В Жуковском йога развивается очень активно, и это движение приобретает все больше и больше последователей!

Йога для начинающих в Жуковском, это  для Вас!

В йоге существует множество направлений, и каждое из них имеет свою неповторимую черту. Тем, кто знакомиться с йогой впервые хочется открыть несколько особенностей, которые помогут сориентироваться в направлениях, и выбрать то, что нужно именно Вам. В общем, основа любой йоги – это дыхание: осознанное, правильное и размеренное. У йоги нет возрастных ограничений, и не важен уровень физической подготовки. Йога подходит для всех и каждого, главное – правильно выбрать направление, и слушать свое тело.

Йога для начинающих

Первым шагом в мир йоги станет йога для начинающих, которая представляет комплекс несложных ассан из хатха-йоги, основные праноямы (дыхательные упражнения), основы медитации и объясняет основные понятия, особенности и смысл йоги. Именно йога для начинающих даст представление о йоге в целом и позволит осознанно выбрать направление йоги подходящее именно Вам.

Хатха-йога

Хатха-йогу обычно понимают, как практику физических поз и основ дыхания, и безусловно, это верно, но лишь на начальном этапе обучения. Классическая хатха-йога позволяет добиться полного контроля над телом, и только после овладения собственным телом, в этом направлении начинают практиковать медитацию, до этого момента ограничиваясь релаксацией.Более подробно о начальном уровне этого вида йоги читайте в статье: «Хатха-йога».

Йога Айенгара

Йога – Айенгара была основана основанная учителем йоги (йогином) Айенгаром. Этот вид йоги уделяет основное внимание правильному и четкому положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Основной принцип этого вида йоги – от простого к сложному, именно поэтому ей сможет заниматься человек с любым уровнем физической подготовки. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с испльзованием вспомогательных материалов: кирпичи, ремни, одеяла и многое другое, что позволяет людям любого уровня подготовки выполнить позу правильно, так, чтобы она оказала свое положительное целебное воздействие на организм.

Йога Шивананда

Свами Шивананда Сарасвати — один из величайших мастеров йоги двадцатого века, духовный учитель, гуру, создатель Веданта Центров Йоги Шивананда.В 40-х годах, после многолетнего обучения и практических занятий основал собственную систему йоги, объединившую несколько древних практик. Занимаясь регулярно йогой шивананда, которая включает в себя выполнение асан, способствующих нормализации кровообращения и оздоровлению внутренних органов, дыхательных упражнений (пранаяма), контроль над мышлением (веданта) и искусство расслабления (шавасана и дхьяна), можно достичь внутреннего покоя, физического и ментального благополучия.

Йога, вне зависимости от направления, призванаосвобождить человека от многих болезней. Занятия асанами укрепляют тело и создают хорошее самочувствие. Йога заостряет ум и помогает концентрации внимания. Регулярные практики йоги гармонизируют тело и ум, таким образом достигая внутреннего покоя: учат нас управлять нашим телом и помогают сохранять холодный рассудок в практически в любой ситуации.

СПОНТАННЫЙ ТАНЕЦ

Как это? Зачем это? Что это мне дает?
Спонтанный танец – это методика, которая находит применение в широком диапазоне от фитнеса до глубокой терапевтической работы. Это популярное на Западе направление особенно распространено в США, Италии, Израиле, Латинской Америке. Множество школ, базирующих свою работу на практике спонтанного танца, есть и в России.
Теория и практика спонтанного танца в современном его понимании имеет более чем столетнюю историю. В ней такие звездные имена как Вильгельм Райх, Г.И.Гурджиев, Айседора Дункан, М.Фельденкрайс, Габриэлла Рот.

Описывая опыт спонтанного танца, многие говорят о «магии», «всплеске энергии», «пробуждении». Отмечают яркое ощущение ожившего тела, физической радости. Как будто освободилась и наполнилась светом каждая клеточка организма. Как будто за спиной выросли крылья.

Спонтанному танцу нужно учиться. Учиться танцевать не только руками, вне расхожих стереотипов. Учиться выходить из «дискотечной зоны», не зажиматься, импровизировать. Для этого разработана система упражнений, с помощью которых, как и в любом другом танцевальном стиле, ученики осваивают технику движений, перемещения в пространстве, образной выразительности и распределения внимания. 
Но все же в спонтанном танце главное – сам человек, его внутреннее состояние, переживания, мысли. Разрешить себе быть. Быть собой. Быть самым лучшим на свете собой. Права была создательница знаменитых «5 ритмов» Г.Рот: «Если ты не станцуешь свой собственный танец, кто его тогда станцует?» 

Занятия танцы в Жуковском проходят в нашей йога-студии по субботам с 12:00 до 13:30 (класс "Танцевальная гимнастика"). Присоединяться можно, начиная с любого занятия. На фото сретифицированный тренер Мария Каменева, с огромным опытом работы.

Красота — это божий дар, который дан каждой женщине с рождения, но, чтобы засверкать подобно бриллианту, она требует огранки.

ТАНЕЦ ЖИВОТА( BELLYDANCE) 

позволит раскрыть все грани природной женской красоты, обрести гармонию внутреннего и внешнего облика.

Регулярные занятия танцами живота, подарят вам:
1. неповторимую пластику движений,
2. подтянутость мышц (в особенности, в области живота),
3. уверенность в себе,
4. великолепное настроение.
5. ВОЗМОЖНОСТЬ ПОКОРИТЬ ВСЕХ СВОЕЙ ГРАЦИЕЙ И СИЯЮЩЕЙ УЛЫБКОЙ.

Движения животом позволяет создать эффект массажа, что способствует усилению кровообращения в брюшной части, тем самым улучшает здоровье внутренних органов.

Одежда для занятий должна быть удобной,но она не должна визуально скрывать движения тела. Свободные футболки, широкие штаны не приветствуются. Кроссовки не желательны, так как ограничат подвижность стопы, на ноги можно одеть балетки, чешки, носочки, при желании, быть босиком.

На фото тренер Екатерина