Статьи

В последние годы Zumba в Жуковском набирает все большую популярность. Почему это происходить Рассказывает инструктор Михаил Купцов. Мне нравится Zumba Fitness потому что, это эффективный способ держать своё тело в тонусе без изнурительных и долгих скучных упражнений в тренажёрном зале. Здесь под контролем лицензированного инструктора Вы выполняете упражнения на все группы мышц сами того не замечая! Вы просто танцуете под зажигательные латиноамериканские или мировые ритмы и в это самое время сжигаете немалое количество калорий!
Как результат Вы получаете огромный заряд позитива и подтянутое тело. До начала моего преподавания Zumba Fitness я весил почти 85 кг! Сейчас мой вес составляет 73 кг. И это все при регулярных занятиях Zumba Fitness 2 раза в неделю!

Каждый класс Zumba Fitness состоит из разминки, основной части и заминки. Но не стоит думать, что разминка и заминка - это скучно, как на большинстве тренировок. Разминка проходит под зажигательные ритмы с постепенным включением в работу различных групп мышц и с постепенным увеличением амплитуды движений. Заминка так же проходит по музыку, но с постепенным уменьшением уровня нагрузки, для восстановления частоты дыхательных движений и сердечных сокращений.
Посещать классы Zumba Fitness может любой, если у Вас нет серьезных заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Посещать занятия могут лица достигшие совершеннолетнего возраста, либо с 14 лет при наличии письменного разрешения от родителей. Строго запрещено посещение класса беременным женщинам.
Жду Вас на своих классах!

 Воздушные полотна  в Жуковском (Aerial Silks) это развивающееся направление гимнастики и танца, элементы которого выполняются над землей. Этот жанр, берущий начало из циркового направления воздушной гимнастики, своей красотой и эффектностью не оставит равнодушным никого.
Сейчас воздушные полотна стали доступны для всех желающих, независимо от физической формы и возраста. Занятия развивают различные группы мышц, улучшают гибкость, помогают научиться слушать свое тело, поскольку многие элементы базируются не столько на силовых нагрузках, но на точности движений и равновесии. Воздушные полотна подойдут как для абсолютных новичков в спорте и танцах, так и для тех, кто уже занимается другими направлениями.

Инструктор Анна Сластюк.
Обучалась в студии Air Dance Moscow у Ирины Кривошей. Принимала участие в соревнованиях по воздушно-спортвному эквилибру в Москве в 2014 году.
Данное направление нравится мне потому, что позволяет постоянно развиваться. Количество танцевальных элементов, которым можно научиться, очень велико, и когда наконец удается сделать новое движение, то это замечательно. Кроме того, я переборола страх высоты, выступала более чем в 6 метрах над землей.
На занятия приглашаются девушки-подростки от 16 лет и взрослые до 35лет. Особенная физическая подготовка не нужна, будем развиваться вместе!

ТВОЯ ЙОГА

Бандхи в йоге. Физиологические воздействие.

21 марта в нашей йога-студии в Жуковском прошел еще один семинар из цикла «Твоя Йога». С некоторой информацией с этого семинара можно ознакомиться в рамках этой статьи.

«Традиционно учитель раскрывал ученику секрет бандх лишь после того, как ученик осваивал выполнение многих, подчас невероятно сложных асан, пранаям и мудр. Это наглядно показывает, каким огромным уважением пользовались бандхи среди йогинов.»

Обычно, упоминая бандхи, говорят об энергетической структуре человека, но необходимо знать и о физиологических аспектах выполнения бандх.

Принцип замка

Значение слова «бандха» - замок, связывать, узы, связь, оковы, поймать, удерживать, задержать, остановить, перенаправить.

«...мы замыкаем, или напрягаем определенные мышцы на физическом уровне, а на умственном и праническом - запускается спонтанный процесс «раскрытия».

В основе современного метода пост-изометрической релаксации лежит идея, что полного телесного и психического расслабления можно добиться с помощью ритмичного напряжения и расслабления мускулатуры тела. Идея заключается в следующем: чтобы полностью избавиться от физического и умственного напряжения, человек должен сначала научиться усиливать уже существующее в теле напряжение. И достичь этого можно с помощью волевого, избирательного сокращения мышц тела.

Работая по сходному принципу, бандхи одновременно оказывают воздействие на физическое, праническое, ментальное, психическое и причинное тела человека.

Эффекты от бандх длительны, ибо связаны с энергией, которая заключена в спинном и головном мозге. Бандхи гораздо более динамичны, эффективны и действенны, чем простое напряжение-расслабление, например, мышц рук или ног.

Механизм работы бандх

При выполнении бандх человек сокращает, или сжимает соответствующие группы мышц промежности, живота и шеи.

Сокращение этих мышц воздействует на системы кровообращения, нервную, дыхательную и эндокринную. Напряженная мышца посылает в головной мозг импульсы, которые возбуждают различные нейронные цепи и нервные центры. Это, в свою очередь, воздействует на состояние нашего сознания. В ответ на поступившие сигналы головной мозг формирует ответные импульсы. К примеру:

1. Мула-бандха (сокращение промежности). Стимулирует сенсорно-моторную и вегетативную нервную систему тазовой области. При выполнении мула-бандхи активизируются парасимпатические волокна крестцового сплетения. Парасимпатическая нервная система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует жизнедеятельность организма во время сна.
2. Уддияна-бандха (сокращение мышц живота). Сжимает органы пищеварительной системы, надпочечники, почки и, что самое главное, солнечное сплетение. Уддияна-бандха тонизирует симпа­тическую нервную систему и заставляет ее работать более эффективно. Симпатическая нервная система усиливает обмен веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность.

С помощью этого упражнения мы обретаем контроль над симпатической системой и не позволяем ей срабатывать в критических ситуациях. Так можно избежать стрессов и избавиться от психосоматических заболеваний.

• Общий эффект стимуляции симпатической и парасимпатической систем приводит к уравновешиванию их деятельности в организме. Все это оказывает положительное влияние на гипоталамус (он управляет эндокринной системой), а через него — на лимбическую (эмоции) систему и соответствующие участки коры головного мозга.

1. Джаландхара-бандха (сжатие горла). При ее выполнении человек выпрямляет шею, воздействуя тем самым на спинной и головной мозг. Это упражнение, с одной стороны, оказывает тонкое влияние на гипофиз и эпифиз, а с другой на щитовидную и паращитовидные железы, а также на тимус .

В то же время, джаландхара-бандха стимулирует парасимпатические ядра продолговатого мозга (он располо­жен на переходе спинного мозга в головной), что сказыва­ется на частоте сердечных сокращений, дыхании, артериальном давлении и т. д. Кроме того, при выполнении этой бандхи несколько сдавливаются каротидные синусы, что также снижает артериальное давление. Уменьшение тонуса симпа­тической нервной системы вызывает у человека ощущение отдыха, расслабления, а также общего улучшения само­чувствия.

• Кроме того, бандхи оказывают массажное воздействие на мышцы и внутренние органы. Улучшение кровообраще­ния в какой-либо области тела способствует ее очищению.
• Бандхи влияют на эндокринные железы, которые тесно связаны с чакрами, — следовательно, бандхи воздействуют и на чакры. Стимуляция чакр отражается на всем организме, наполняя каждую его клетку живительной силой.

Физическое воздействие бандх

1. Нормализуется работа эндокринной системы. Каждая из бандх влияет на железы, расположенные в поле её действия.
2. Как результат прямого влияния бандх на эндо­кринные железы, происходит нормализация ритмов всех биологических процессов, происходящих в теле. Например, исключительно благотворно сказывается на менструальных циклах.
3. При правильном выполнении все бандхи уменьшают частоту дыхания, что способствует возникновению состояния покоя и расслабления.
4. Снижается артериальное давление.
5. Замедляется пульс.
6. Увеличение коли­чества альфа-волн — признак глубокого расслабления и снижения активности нервной системы.
7. Снижается активность симпатической нервной системы, что также свидетельствует о расслаблении.
8. Снимаются застойные очаги возбуждения в коре головного мозга.
9. Периодическое сдавливание внутренних органов приводит к тому, что пищеварительная система тонизи­руется, массируется и оживляется.
10. Рефлекторно происходит гармонизация работы мочеполовой системы.
11. Использование замков во время выполнения асан помогает снизить компрессию на позвоночник, предотвратить травмы и улучшить кровоток (венозный отток).»

Необходимо помнить о корректном выполнении асан и бандх. Неправильное дыхание и несвоевременно созданный (или длительно удерживаемый) замок приводят к обратному эффекту и негативным сосудистым изменениям.

Использованная литература: Свами Сатьянанда Сарасвати. Мула - Бандха. Ключ к мастерству

Материал подготовила инструктор по хатха-йоге в Жуковском Вастаева Елена

Цигун

Древняя китайская система саморегуляции и самосовершенствования – Цигун в Жуковском набирает все большую популярность. Термин Ци-гун состоит из двух иероглифов. Ци - переводится как Энергия, пронизывающая все во Вселенной. Она действует постоянно и повсюду. Гун переводится как «работа», которую необходимо сделать для того, чтобы научится чувствовать Энергию Ци, жить, действовать в гармонии с ней.

Чтобы быть гармоничным человеком необходимо культивировать физическую, тонкую и духовную сферы. Китайская в основном была направлена на изучение многомерной природы человека: его тела, чувств и Духа. 

В целом их исследования были обширными и имели значительную практическую ценность. Судя по имеющимся документам, можно классифицировать цигун на пять основных разделов в соответствии с предназначением или конечной целью:

• для поддержания здоровья;
• для лечения;
• для продления жизни;
• для применения в единоборствах;
• для просветления, или достижения состояния Будды.                                                                          Занятия по системе ЦиГун приносят клолоссальный оздоровительный эффект

Тай Чи

В древнем Китае был разработан ряд упражнений, названных тайцзицюань – Тай Чи. Выполненная в совершенстве форма Тай Чи подобна грациозному танцу плавно перетекающих движений. Тайцзицюань (Тай Чи) переводится как кулак великого предела и основано на взаимодействии инь и ян.

Древнее искусство Тай Чи направленно на:

• для укрепления мышц и улучшения подвижности суставов (в дугообразных и спиралеобразных движениях участвуют все части тела);
• для укрепления нервной системы и повышения работоспособности органов;
• для укрепления сердечно-сосудистой системы (Так как в тайцзицюань движения медленны и плавны, то проработка каждого сустава и мышцы тела способствует равномерной циркуляции крови, улучшает питание сердечных мышц, повышает работоспособность кровеносных сосудов, замедляет сердцебиение и увеличивает силу сердечной мышцы, уменьшает застой крови в организме и предотвращает атеросклероз);
• для укрепления мышечной ткани и костей у людей преклонного возраста;
• для того чтобы тело стало более гибким и улучшилась координация движений;
• для поддержания человека в состоянии “общей бодрости”.
  

Упражняясь Тай Чи, необходимо в движении стремиться к покою, в покое стремиться к движению; использовать разум и не применять силу. Движение - словно один замкнутый круг, в котором царит непрерывность, и нельзя отыскать ни начала, ни конца. Благодаря взаимодействию трех составляющих - сознания, движения и дыхания - тайцзицюань приводит к тому, что покой правит движением, и когда движение становится подобно покою, покой постепенно превращается в движение.

Цигун и Тай Чи

Цигун и Тай Чи - это звенья одной цепи. Цигун - это первая ступень практики - основа. Тай Чи - более тонкая система основанная на движениях тонких энергий в теле.
Философия Цигун и Тай Чи непосредственно связана с повседневной жизнью практикующего, который на собственном опыте методом проб и ошибок постигает справедливость тех или иных положений данных практик. Есть такая поговорка, "Человек делает форму, а форма делает человека" .
С точки зрения этой системы человек является существом уникальным и неповторимым, обладающем набором различных качеств и скрытых талантов.

На фото Андрей Еремин: инструктор йоги, цигун, тайцзицуань (Тай чи).
В школьные годы начал заниматься Хатха Йогой и восточными единоборствами.
Преподавал в детских группах У-шу.
Имеет свидетельство инструктора цигун московской Федерации Шаолиньских Боевых Искусств.
Продолжает изучать раджа йогу, цигун и тайцзицюань стиля Ян под руководством мастеров: Жигулина Сергея Евгеньевича и маэстро Ренцо Сколматти (из Италии), получившим передачу традиции от ученика (Чанг Дсу Яо) — внука основателя стиля Ян (Ян Чен Фу). Участвовал в Международном Фестивале этнокультуры-2006.

Танцевальные занятия "МАМА и МАЛЫШ"  малыши от 0 до 3-х лет

В Жуковском открывается новая группа, танцы для детей - это занятия для мамочек с привлечением малыша - массаж, упражнения и танцы вместе с малышом.

Мамам наши занятия помогут прийти в форму после родов, ощутить свое тело, подтянуть мышцы и в то же время снять усталость, отключиться от бытовой рутины и получить массу положительных эмоций. Даже если ты никогда не танцевала, ты станешь гораздо более пластичной и уверенной в своих движениях.

Для малышей это развитие через новые впечатления, игру, музыку и общение.

Мама танцует с ребеночком и делает упражнения для себя. Малыш находится в пространстве мамы – в слинге, на одеальце или на руках, всегда есть возможность покормить его или сменить памперс.

Совместные занятия позволяют маме и малышу лучше почувствовать друг друга, разделить радость движения и позитивного общения.

Занятия «Мама и малыш» в Жуковском проводятся по понедельникам с 11:00, продолжительность – 1,5 часа. Стоимость одного посещения по месячному абонементу – 400 руб., разово – 500. Приходите в студию Нараяна, развиваюий центр, Жуковский

СТРЕТЧИНГ СОХРАНЯЕТ МОЛОДОСТЬ 

Стретчинг – давно знакомое слово, популярное фитнес-направление. Но что это такое, на самом деле? Наверняка Вы задаетесь вопросом, «Зачем мне это? Мне же не нужен шпагат… выступать в гимнастике вроде не собираюсь..» Однако стретчинг – не только шпагат. Есть масса стретч-комплексов, где шпагатов нет вообще. Например, комплекс для офисных работников, постоянно сидящих за компьютером, или для проводящих много времени стоя (продавцы, парикмахеры) и т.п.

В Жуковском стетчинг набирает все большую популярность. Почему? Те, кто хоть раз попал на занятие стретчингом (к грамотному инструктору!) почувствуют после несложного, спокойного занятия удивительную легкость в теле. Как будто в озере с живой водой искупались. И это не просто внешний эффект. Стретчинг повышает трофику тканей – промывает организм изнутри, выводит токсины, восстанавливает функциональное состояние мышц, снимает болевые ощущения, напряжения, так называемый «мышечный панцирь». Снятие напряжения воротниковой зоны, например, облегчает состояние при мигренях. Растяжка мышц спины позволяет снизить влияние сидячего образа жизни.А еще стретчинг – лучшее средство для сохранения молодости. Деликатная проработка связок и суставов обеспечивает их питание, сохраняет гибкость, обеспечивает легкость и грациозность наших движений на долгие годы вперед.

ВОЛШЕБНОЕ СЛОВО – ЛИМФОДРЕНАЖ

Стретчинг подтягивает тело и помогает похудеть. Для достижения этого эффекта используются особые лимфодренажные комплексы, сопоставимые по действенности с салонными массажными процедурами. С помощью несложных и приятных в выполнении упражнений активизируется лимфоток, что обеспечивает мощное омолаживающее действие. Из тканей выходит лишняя жидкость, мышцы, связки, кожа – эффект заметен и на коже лица! – получают дополнительное питание, выводятся шлаки. Лимфодренажный стретчинг мы обязательно включаем в занятия в студии «Narayana», Жуковский, ул.Дзержинского 7. Занятия проводятся по субботам, с 14:00 до 15:00, запись по телефону: 8(926)797-83-79. 

А сейчас еще несколько общих рекомендаций по стретчингу. Касаются они в основном классических растяжек, а также общей техники безопасности при выполнении стретч-упражнений. Ознакомьтесь с ними перед началом занятий, это важно!

РАССЛАБЛЯЕМСЯ И ТЯНЕМ

Чтобы грамотно выполнить упражнение на растяжку, необходимо максимально расслабить участок, который растягивается. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на тех зонах, в которых чувствуется натяжение – их может быть несколько одновременно – и отпустить их, расслабить. Можно воспользоваться техникой, которую придумали йоги: представить себе, что Вы как будто «дышите» через этот участок, «вдыхаете» и «выдыхаете» через него. Такое «дыхание» получается не у всех, но многим существенно помогает. Показателем того, что Вы хорошо расслабили рабочий участок, является ощущение как будто новой степени свободы движения – Вы вдруг с удивлением понимаете, что, оказывается, можете легко прямо сейчас опуститься на шпагат еще сантиметра на 3-4… всё благодаря расслаблению!

При растяжке на шпагат старайтесь максимально переносить вес тела на руки, это даст возможность расслабить пах и область под коленкой. Так Вы избежите травмирования мышц и связок, а значит и болевых ощущений на завтра. Перенести вес тела на руки можно и при растяжке на поперечный шпагат, для этого существует несложная в выполнении техника, которую, однако, лучше осваивать под руководством инструктора.
Также при растяжке на шпагат необходимо соблюдать «правило тупого угла»: колено может быть согнуто под прямым или тупым углом, но ни в коем случае не под острым, это было бы травмоопасно для коленного сустава.

СТРЕТЧИНГ ДЛЯ БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Мостик на коленях желательно выполнять также после силовой тренировки на пресс – растягивая мышцы пресса после силовых упражнений, мы способствуем выводу молочной кислоты и избавляемся от некомфортных болевых ощущений, возникающих на следующий день после тренировки.То же касается вообще любых силовых и/или циклических упражнений. Сделайте небольшую растяжку икроножных мышц и мышц бедра после бега, и Вы в существенной степени снимите ощущение «забитых» мышц. Растяжку следует всегда выполнять аккуратно, сконцентрировано, плавно, обращая внимание на внутреннее состояние мышц и связок, не выходя из зоны комфорта.

РАСТЯЖКА – ТОЛЬКО ПОСЛЕ РАЗМИНКИ!

Общее правило для всех упражнений на растяжку: они выполняются только тогда, когда Вы разогрелись до состояния легкой испарины. Наши суставы и связки разогреваются только благодаря работе окружающих их мышц, а в холодном состоянии растягивать их опасно. Поэтому перед стретчингом необходимо проделать несколько разминочных упражнений. Хорошим вариантом является т.н. «боксерский бег» - бег на месте высоко поднимая колени с одновременным выбросом вперед поочередно сжатых в кулаки рук. Это упражнение весьма интенсивное, поэтому его лучше делать мини-сериями, например, 10 сек боксерский бег + 10 сек медленный бег на месте с расслабленными руками. Можно также для разминки немного попрыгать, потанцевать.

На занятиях в студии «Narayana» мы обязательно делаем разминку, а в основной части урока сочетаем омолаживающий лимфодренажный комплекс с классическими упражнениями на растяжку (мостик, шпагат, раскрытие таза, грудной клетки, воротниковая зона). Эти упражнения повышают общую гибкость, эластичность, оттачивают грацию движений и позволяют нам с Вами оставаться молодыми и красивыми надолго!

Приглашаем Вас на бесплатный открытый урок по стретчингу в студии «Narayana»!

Автор статьи – Мария Каменева, ведущий классов по стретчингу и DancingYoga©, танцевально-двигательный терапевт.

Body Pamp - что это такое?

Body Pamp в Жуковском - сорершенно новый вид спортивных упражнений, несмотря на то, что он сыскал популярность во многих странах мира. Тот, кто думает, что силовые тренировки – это обязательно качалка с тяжеленными штангами и тренажерами просто ничего не знает о body pump. А между тем это направление силовой аэробики в Жуковском быстро набирает популярность, как у мужчин, так и у представительниц прекрасного пола.

Боди памп одинаково эффективен и для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, не теряя мышечной массы, и для тех, кто хочет проработать рельеф тела. Кроме того в результате занятий можно не только скорректировать недостатки тела, но и улучшить чувство равновесия и координацию движений.

Тренировки проводятся с бодибарами, штангой для аэробики, гантелями. Но штанги и гантели несколько отличается от тех, которые используют тяжелоатлеты. Они значительно легче обычных, вес  корректируется относительно комплекса упражнений и подбирается клиенту индивидуально от 3 до 30 кг. в зависимости от уровня подготовки.

Всего час активных занятий под музыку – и в результате каждая мышца приводится в тонус и укрепляется. Пятиминутная разминка помогает разогреться, а затем прорабатываются все группы мышц. Причем важно чередовать работу мелких и крупных мышц – тренер продемонстрирует правильную очередность упражнений.

Элементы стретчинга в финале тренировки приходятся на силно прогретые мышцы, благодаря этому растягивающие упражнения становятся  много эффективнее. 

Фитнес Быково, Жуковский, Раменское стал интереснее с Body Pamp

Боди памп – лучший «сжигатель жира».

Физиологи давно установили, что лучше всего нежелательные килограммы уходят через силовые тренировки в которых интенсивно работают все мышцы.

Одно из самых распространенных заблуждений гласит, что заниматься body pump могут только тренированные и физически сильные люди, а новичкам лучше выбрать что-нибудь попроще. На самом деле это не так!

Любое упражнение боди пампа имеет несколько вариантов выполнения, рассчитанных на различный уровень подготовки. Люди с лишним весом могут начинать тренировки и вовсе без штанги, например, выполнять приседания, используя гриф в качестве опоры или боди-бар (гимнастическая палка имеющая вес от 2 до 5 кг.). 

Zumba в Жуковском. Потанцуем?

Zumba Fitness — всемирный бренд, пропагандирующий образ жизни, который объединил фитнес, развлечения и культуру в зажигательной танцевальной фитнес-тренировке! Несмотря на то, что Зумба в Жуковском появилась сравнительно недавно, она обрела множество поклонников! И действительно, зажигательная тренировка никого не оставит равнодушной! Тренировка по Zumba - это очень весело, именно этим она отличается от аэробики. Танцы в Жуковском теперь в новом формате!

И в то же время за час занятия очень эффективно прорабатываются все группы мышц. Zumba® "Fitness класс сочетает в себе яркие латиноамериканские и мировые ритмы с простой для повторения хореографией. Тренировки рассчитаны на проработку всех групп мышц в непринужденной атмосфере. Теперь и наша студия может представить Вам это направление, и одного из тренеров-родоначальников Zumba в Жуковском - Викторию Кононову и ее ученицу Анастасию!

В Жуковском йога активно развивается, и сейчас станится очень популярной Air-йога. в Жуковском и Раменском этот вид йоги представлен всего в нескольких студиях и фитнесс-центрах, теперь он появился и в нашей студии. 

Так что же такое Air-йога и в чем ее польза.

Йога в воздухе - это новые возможности!
Теперь сложные асаны без вреда для здоровья сможет сделать даже новичок!
На фото инструктор Марина
Тела участников занятий оказываются висящими над землей, благодаря гамаку из мягкой ткани, подвешенному к потолку. Такое положение способствует снятию нагрузки с позвоночника и освобождению сжатых суставов, что позволяет выполнять сложные асаны. Комплекс воздушной йоги также улучшает периферическое кровообращение и способствует лимфодренажу. В течение часа занятий под приятную музыку нью-эйдж (дословно "музыка новой эпохи" – совокупность музыкальных стилей, направленных на релаксацию и создание положительных эмоций) вы научитесь управлять и контролировать свое тело, а также сможете научиться держать равновесие,

По мнению приверженцев воздушной йоги, повисая над землёй, люди имеют возможность выполнить те асаны в йоге, которые при традиционных занятиях сделать крайне сложно из-за чрезмерного напряжения в теле, особенно в спине и шее.

Согласно исследованиям в положении вниз головой у человека автоматически запускается механизм самообновления. Антигравитационная-воздушная йога позволяет эффективно сбалансировать весь организм человека и разрешить множество проблем, в том числе и психологического характера. Урок начинается с разогрева и первых подходов в гамаке-страховке, в течение которых сохраняется поддержка тела на одной или двух ногах, чтобы немного привыкнуть к состоянию "невесомости". В середине занятия идет более интенсивная и сложная серия упражнений: позы из йоги, сочетающие динамику, гибкость и силу. И завершающая часть урока восстанавливает дыхание и мышцы после нагрузки: специальные асаны для релаксации и медитация позволяют выйти из зала отдохнувшими и полными сил. Следует отметить, что занятия воздушной йогой в домашних условиях невозможны. Необходимо специальное страховочное полотно и наставления и контроль нашего опытного инструктора, который уже освоил воздушную йогу в совершенстве.