Хатха-йога - приведение тела к физической гармонии и балансу, работа с сознанием -концентрация внимания и осознанное восприятие действия.
"Ха" - символизирует Солнце и экспрессию.
"Тха" - символизи
рует Луну и спокойствие.
Во время практики чередуются напряжение и расслабление тела, а также сочетание физической нагрузки с дыханием. Все асаны выполняются в статике, в некоторых культурах практики используются виньясы и вьяямы.
ОМ
Записаться на занятия по Хатха-йоге.
Моя практика самопознания началась задолго до знакомства с йогой. Проводя в горах большую часть своей жизни, учишься таким вещам как выносливость, сила, гибкость, концентрация, созерцание. Проходя длинные расстояния в дикой природе, сталкиваешься со всеми своими страхами, испытываешь мышление на скорость реагирования и познаешь тонкие грани интуиции. Уединенный поход в горы, как и йога, позволяет соединиться с собой настоящим, войти в состояние легкости и осознанности. Преодолевая крутые подъемы и долгие спуски, очищается тело, дыхание и сознание.
Я долго хотел начать заниматься практикой йоги, чувствовал, что это мое, а когда она естественно и плавно внедрилась в мою жизнь, оказалось, что некоторые ее части мне уже знакомы. Мой первый урок был по аштанга йоге, я помню, что почувствовал мощную проработку всех мышц, органов и тканей, тогда я осознал – это то, чего я так долго искал. Живя в Севастополе, я практиковал в русле традиционной аштанга йоги под руководством моей учительницы Анны Глинко. Она передала мне фундаментальный пласт знаний, укрепила намерение и как истинный учитель, продолжает вдохновлять на практику, и по сей день. Сейчас я веду занятия по Аштанга йоге в Жуковском уже в качестве инструктора.
Со временем вместе с осмыслением работы тела, также приходит понимание как йога воздействует на сознание, мышление и восприятие жизни в целом. Практика асан (положений тела) это только одна из частей йоги, которая помогает обрести здоровье и телесную осознанность. Но то, что может дать более глубокая практика – это качественные изменения на всех уровнях.
Евгений Малыханов, инструктор по Аштанга Йоге в студии Narayana.
«В нашем многоликом мире можно встретить очень разные способы работы с телом и духом. Насколько все мы люди разные, настолько и разные вещи, которые манят нас, и, которыми мы в конечном итоге занимаемся. Практика йоги также может быть очень разной. Я хочу поделиться с вами аштанга йогой, это то, что я практикую сама и то, что оказывает на меня мощнейший эффект на всех уровнях.
Аштанга йога один из традиционных стилей йоги, уходящий корнями вглубь веков. Это комплексный метод развития, который учит управлять дыханием, телом и концентрацией, развивая способность к физическому и ментальному расслаблению. Практика происходит в так называемом Майсор стиле, когда каждый занимается в ритме своего дыхания и своих возможностей. Со временем с каждым учеником выстраивается четкая индивидуальная программа тренировки, которая усложняется по мере освоения предыдущего материала.
Моя практика йоги началась 6 лет назад. За эти годы я училась у разных известных и не очень преподавателей, училась у своего тела и у своих учеников. Обучение все еще продолжается и нет ему конца:) Более 5 лет я делюсь опытом с близкими и друзьями. Последние 3 года веду регулярные занятия в Жуковском в студии йоги Narayana. Обучалась тайскому массажу, прошла 3 ступени северной школы. Изучаю и другие двигательные и массажные техники. Активно использую знания в личной практике и при взаимодействии с людьми. Работа с физическим телом и через него, это то, что меня вдохновляет.
Йога - путь трансформации. Благодаря регулярной и длительной практике полностью меняется тело, но самые интересные изменения происходят внутри. Мы получаем новое сознание, яркое мышление и удивительную способность чувствовать».
Ваш проводник в практику аштанга йоги в Жуковском-
Горбатова Юля.
Аштанга йога в Жуковском пока распространена не сильно. Несмотя на то, что это один из традиционных стилей йоги, уходящий корнями вглубь веков. За время существования и распространения, некоторые структуры аштанга йоги изменялись и продолжают меняться, доказывая, что это живая традиция, но сама суть метода остается неизменной.
Суть метода заключена в мощной структурированности практики и особой дисциплине необходимой для ее освоения. Система аштанга йоги имеет четкие последовательности или серии асан (положений тела). Каждое движение выполняется синхронно с дыханием, т.е. каждый вдох или выдох неразрывно связан с тем, что выполняет тело, будь то динамическая связка или статичное удержание позы. 
На уроке по аштанга йоге Вы познакомитесь с базовыми аспектами метода, такими как:
- Особое дыхание со звуком по типу уджайи
- Дришти – точки направления взгляда
- Асана – положение тела
- Виньяса – синхронизация движения и дыхания
- Бандхи – мышечные замки в теле, необходимые для правильной циркуляции дыхания и энергии.
Обучение практике аштанга йоги подбирается индивидуально с учетом особенностей и возможностей ученика. Аштанга йога подходит как для начинающих, та и для давно практикующих. Практика происходит в ритме собственного дыхания. Освоение происходит плавно и постепенно. В йоге не может быть спешки ради достижения результата. Нужно сразу принять тот факт, что обучение не закончится никогда, т.к. нет предела совершенствованию и развитию себя.
При регулярном, постепенном и корректном подходе, любой человек, молодой или старый, больной или здоровый, может достичь внушительных результатов в практике аштанга йоги и полностью трансформировать свой организм – его телесную форму и всю внутреннюю составляющую, эмоции, мышление и сознание. Приходите практиковать с нами в студию йоги Narayana в Жуковском.
Что может быть лучше йоги на рассвете? Теперь, заняться ранней йогой можно и в Жуковском. Утренние практики очень полезны и заряжают энергией на целый день.
В Индии, ввиду климатических условий, занятия начинаются очень рано, и это имеет сакральный смысл. В нашей холодной стране очень сложно заставить себя вылезти из-под одеяла ранним утром, но поверьте, это тог стоит. Наконец-то кончилась долгая зима, и теперь в 6:30, когда мы начинаем занятие, уже светлеет. И мы просыпаемся вместе с Солнцем и природой!
Сначала, в начале занятия, мы выполняем мягкие дыхательные йога-практики и разминку. А когда наши мышцы и связки уже проснулись, а суставы стали более подвижны - мы начинаем активную часть занятия. Это и динамические последовательности асан в быстром темпе, и статические асаны с проработкой отдельных групп мышц, а в конце занятия - растягивание натруженных мышц и расслабление. Утренняя йога заканчивается в 8:00 - и отлично подходит для тех, кому нужно успеть на работу. Заряд бодрости и энергии, а также хорошее настроение на весь день Вам обеспечены! Приходите!
Мы Вас ждем на занятиях каждый вторник и четверг в 6:30 в студии йоги Narayana в Жуковском!
Йога
Записки инструктора
Йога в Жуковском и Раменском набирает все большую популярность. В последнее время меня очень часто спрашивают: мне 35, 40, 50 лет смогу ли я заниматься йогой? Так вот хотелось бы написать так: йогой может заниматься человек в любом возрасте, главное, чтобы программа была построена с учетом возрастных особенностей! А дальше мы будем продвигаться постепенно от простого к сложному.
И еще, хочется сказать, если у Вас есть проблемы по здоровью скажите об этом инструктору до тренировки и, инструктор, с учетом ваших особенностей подбреет модификации упражнений специально для вас.
Если вы только начинаете заниматься йогой больше двух полноценных тренировок в неделю не пойдут Вам на пользу - тело еще не готово к большим нагрузкам, но утренняя сурья-намаскар будет вполне полезной зарядкой. Йога, как лекарство, если применить слишком много, можно нанести себе вред.
Главное понимать, что йога - это не соревнование, и Ваш взгляд должен быть устремлен внутрь себя. Вы занимаетесь для себя и для своего здоровья как физического так и психологического. После нескольких месяцев занятий Вы заметите, что стали более уравновешенны и сдержаны.
Счастья Вам и Гармонии!
ТВОЯ ЙОГА
Бандхи в йоге. Физиологические воздействие.
21 марта в нашей йога-студии в Жуковском прошел еще один семинар из цикла «Твоя Йога». С некоторой информацией с этого семинара можно ознакомиться в рамках этой статьи.
«Традиционно учитель раскрывал ученику секрет бандх лишь после того, как ученик осваивал выполнение многих, подчас невероятно сложных асан, пранаям и мудр. Это наглядно показывает, каким огромным уважением пользовались бандхи среди йогинов.»
Обычно, упоминая бандхи, говорят об энергетической структуре человека, но необходимо знать и о физиологических аспектах выполнения бандх.
Принцип замка
Значение слова «бандха» - замок, связывать, узы, связь, оковы, поймать, удерживать, задержать, остановить, перенаправить.
«...мы замыкаем, или напрягаем определенные мышцы на физическом уровне, а на умственном и праническом - запускается спонтанный процесс «раскрытия».
В основе современного метода пост-изометрической релаксации лежит идея, что полного телесного и психического расслабления можно добиться с помощью ритмичного напряжения и расслабления мускулатуры тела. Идея заключается в следующем: чтобы полностью избавиться от физического и умственного напряжения, человек должен сначала научиться усиливать уже существующее в теле напряжение. И достичь этого можно с помощью волевого, избирательного сокращения мышц тела.
Работая по сходному принципу, бандхи одновременно оказывают воздействие на физическое, праническое, ментальное, психическое и причинное тела человека.
Эффекты от бандх длительны, ибо связаны с энергией, которая заключена в спинном и головном мозге. Бандхи гораздо более динамичны, эффективны и действенны, чем простое напряжение-расслабление, например, мышц рук или ног.
Механизм работы бандх
При выполнении бандх человек сокращает, или сжимает соответствующие группы мышц промежности, живота и шеи.
Сокращение этих мышц воздействует на системы кровообращения, нервную, дыхательную и эндокринную. Напряженная мышца посылает в головной мозг импульсы, которые возбуждают различные нейронные цепи и нервные центры. Это, в свою очередь, воздействует на состояние нашего сознания. В ответ на поступившие сигналы головной мозг формирует ответные импульсы. К примеру:
С помощью этого упражнения мы обретаем контроль над симпатической системой и не позволяем ей срабатывать в критических ситуациях. Так можно избежать стрессов и избавиться от психосоматических заболеваний.
В то же время, джаландхара-бандха стимулирует парасимпатические ядра продолговатого мозга (он расположен на переходе спинного мозга в головной), что сказывается на частоте сердечных сокращений, дыхании, артериальном давлении и т. д. Кроме того, при выполнении этой бандхи несколько сдавливаются каротидные синусы, что также снижает артериальное давление. Уменьшение тонуса симпатической нервной системы вызывает у человека ощущение отдыха, расслабления, а также общего улучшения самочувствия.
Физическое воздействие бандх
Необходимо помнить о корректном выполнении асан и бандх. Неправильное дыхание и несвоевременно созданный (или длительно удерживаемый) замок приводят к обратному эффекту и негативным сосудистым изменениям.
Использованная литература: Свами Сатьянанда Сарасвати. Мула - Бандха. Ключ к мастерству
Материал подготовила инструктор по хатха-йоге в Жуковском Вастаева Елена
В Жуковском йога активно развивается, и сейчас станится очень популярной Air-йога. в Жуковском и Раменском этот вид йоги представлен всего в нескольких студиях и фитнесс-центрах, теперь он появился и в нашей студии.
Так что же такое Air-йога и в чем ее польза.
Йога в воздухе - это новые возможности!
Теперь сложные асаны без вреда для здоровья сможет сделать даже новичок!
На фото инструктор Марина
Тела участников занятий оказываются висящими над землей, благодаря гамаку из мягкой ткани, подвешенному к потолку. Такое положение способствует снятию нагрузки с позвоночника и освобождению сжатых суставов, что позволяет выполнять сложные асаны. Комплекс воздушной йоги также улучшает периферическое кровообращение и способствует лимфодренажу. В течение часа занятий под приятную музыку нью-эйдж (дословно "музыка новой эпохи" – совокупность музыкальных стилей, направленных на релаксацию и создание положительных эмоций) вы научитесь управлять и контролировать свое тело, а также сможете научиться держать равновесие,
По мнению приверженцев воздушной йоги, повисая над землёй, люди имеют возможность выполнить те асаны в йоге, которые при традиционных занятиях сделать крайне сложно из-за чрезмерного напряжения в теле, особенно в спине и шее.
Согласно исследованиям в положении вниз головой у человека автоматически запускается механизм самообновления. Антигравитационная-воздушная йога позволяет эффективно сбалансировать весь организм человека и разрешить множество проблем, в том числе и психологического характера. Урок начинается с разогрева и первых подходов в гамаке-страховке, в течение которых сохраняется поддержка тела на одной или двух ногах, чтобы немного привыкнуть к состоянию "невесомости". В середине занятия идет более интенсивная и сложная серия упражнений: позы из йоги, сочетающие динамику, гибкость и силу. И завершающая часть урока восстанавливает дыхание и мышцы после нагрузки: специальные асаны для релаксации и медитация позволяют выйти из зала отдохнувшими и полными сил. Следует отметить, что занятия воздушной йогой в домашних условиях невозможны. Необходимо специальное страховочное полотно и наставления и контроль нашего опытного инструктора, который уже освоил воздушную йогу в совершенстве.
Йога для беременных в Narayana
Для чего беременным женщинам нужна йога?
Беременность одно из самых гармоничных состояний для женщины! И этот вид йоги в Жуковском становится очень популярным. Благодаря тому, что в йоге, как системе которая призвана гармонизировать тело и разум разработана специальная программа для беременных. Ее разработала Гита Айенгар, и сегодня эта система позволяет будущим мамам не только держать себя в форме, но и подготовиться к родам и иметь духовную связь с малышом с первых месяцев!
Во время беременности йога не только оказывает благоприятное воздействие на все системы организма женщины, но также укрепляет иммунитет, учит управлять своим телом, уменьшает боли в поясничном отделе, избавляет от тошноты, а также дарит будущей матери благоприятное психоэмоциональное состояние. Кроме этого, занятия йогой являются идеальным способом общения мамы с малышом на ментальном уровне.
В течение беременности в организме женщины происходят большие изменения. В свою очередь, йога позволяет внимательно следить и поощрять эти изменения. Занятия йогой вдохновляют и придают новые силы. Посредством несложных асан можно улучшить физическое здоровье мамы и малыша. Во время медитаций можно уменьшить чувство беспокойства и настроится на позитивное мышление.
В нашей студии занятия по йоге доя беременных проходят каждый вторник и четверг в 12:15!
ДАО ЙОГА
Популярность йоги в Жуковском набирает обороты и йога для детей, и йога для взрослых. В Жуковском и Рамеском йога представлена разными школами и направлениями. Сегодня хочется рассказать об относительно новом направлении йоги – Дао йога. Начнем с основ.
Дао – это суть вещей, то, что лежит в основе всего, изначальное состояние Единства всего со всем.
Йога – в переводе с санскрита буквально означает связь, единение. Йога – это восстановление связи с ДАО – со своей Божественной Природой, со своим Истинным Я.
Йога также переводится как усилие. Она и есть Путь к Дао, посредством совершения усилий – практик работы с физическим телом, психикой, энергией, умом, сознанием.
Существует три принципа ДАО:
ДАО ЙОГА
Занятия внутренней алхимией на основе даосских и йогических практик
Подобно тому, как в алхимии происходит переплавка неблагородного металла в золото, занятия ДАО йогой способствуют трансформации тела, энергии и сознания в более совершенное состояние: человек становится радостным, здоровым, счастливым и полным сил.
Цель занятий ДАО Йогой – возвращение к врожденному, истинному, божественному состоянию, освобождение ото всего вторичного, приобретенного в социальной жизни, выстраивая, таким образом, из тела модель Вселенной. А Вселенная и есть место пребывания Божественного.
Программа занятий по дао йоге, которые идут в нашей студии включают:
Проработку тела по точкам, меридианам и рефлекторным зонам;
Комплексы по работе с физическим телом (даосская суставная гимнастика, элементы даосской йоги и асаны хатха йоги);
Работу с дыханием, энергией и сознанием (пранаямы, даосские комплексы по очищению и накоплению энергии, техники медитации).
Занятия способствуют:
очищению и оздоровлению тела
восстановлению подвижности суставов, гибкости и подвижности позвоночника
повышению иммунитета, работоспособности и общего самочувствия
снижению общего количества потребляемой пищи и времени сна, быстрому самовосстановлению организма
возрастанию уровня энергии и восстановлению правильной ее циркуляции
умению управлять энергией, эмоциями и внутренним состоянием
достижению эмоциональной и психической стабильности, уравновешенности, спокойствия ума, устойчивости к негативным внешним воздействиям.
Занятия ДАО йогой помогают поддерживать все системы человека в таком состоянии, чтобы он мог жить полной, здоровой и продолжительной жизнью! дао йога подходит для людей любого возраста, и с любым уровнем физической подготовки. Именно поэтому мы хотимразвивать этот вид йоги в Жуковском и Рамеском.
