Все слышали слово «чакра», но не всем до конца понятно, что оно означает. Йоги верят, что в нашем теле есть каналы, по которым циркулирует энергия жизни «прана». Так вот чакры - это точки пересечения трех основных каналов друг с другом. Вдоль нашего позвоночника находятся 7 чакр, иными словами - это наши энергетические центры.
Каждой чакре соответствует определенный цвет:
Муладхара - красный
Свадхистана - оражевый
Манипура - желтый
Анахата - зеленый
Вишудха - голубой
Аджна - синий
Сахасрара - фиолетовый
Каждая асана наполняет энергией определённую чакру:
- асаны стоя прокачивают 1ю чакру, наклоны - 2ю, скрутки, планки, пресс- 3ю, прогибы- 4ю, перевернутые- 5ю, балансы- 6ю, медитация- 7ю.
ЙОГА в Жуковском даёт полное гармоничное развитие телу и душе.

Сегодня речь пойдёт о нашем первом энергетическом центре, о красной чакре - МУЛАДХАРЕ

Если чакра в балансе, энергия движется в ней свободно, мы чувствуем себя здоровым, стабильным, уверенным в себе человеком.

В противном случае, при дисбалансе чакры, мы легко раздражаемся, поддаемся чувству тревоги и страха.

Тренировке по ЙОГЕ в Жуковском поможет вам активировать 1ю чакру, наполнить её силой и энергией земли 

Хатха-йога - приведение тела к физической гармонии и балансу, работа с сознанием -концентрация внимания и осознанное восприятие действия.

"Ха" - символизирует Солнце и экспрессию.
"Тха" - символизи

рует Луну и спокойствие.

Во время практики чередуются напряжение и расслабление тела, а также сочетание физической нагрузки с дыханием. Все асаны выполняются в статике, в некоторых культурах практики используются виньясы и вьяямы.

ОМ

Записаться на занятия по Хатха-йоге.

Каждую весну я наблюдаю картину, как женщины готовятся к весне, а те, кто не успел – к лету.

•  Вот похудею, куплю себе классное платье.
•  Вот похудею, и пойду на занятия.
•  Вот похудею, и тогда уже прическу обновлю.
•  Вот похудею, в театр поеду.
•  Вот… Вот… Вот…

И как долго это вот не наступает.

Готовясь зимой к весне, я пропускаю зиму. Готовясь весной к лету, я пропускаю весну. И тогда здесь и сейчас меня нет.

Сделайте задуманное сегодня – порадуйте себя любимую новой обновкой, сгоняйте на спектакль, запишитесь на танцы-йогу-фитнес-плаванье-…

Не откладывайте жизнь на потом. Берегите себя

Евгения Александрова, Ваш психолог принимаю в Жуковском

Моя практика самопознания началась задолго до знакомства с йогой. Проводя в горах большую часть своей жизни, учишься таким вещам как выносливость, сила, гибкость, концентрация, созерцание. Проходя длинные расстояния в дикой природе, сталкиваешься со всеми своими страхами, испытываешь мышление на скорость реагирования и познаешь тонкие грани интуиции. Уединенный поход в горы, как и йога, позволяет соединиться с собой настоящим, войти в состояние легкости и осознанности. Преодолевая крутые подъемы и долгие спуски, очищается тело, дыхание и сознание.

Я долго хотел начать заниматься практикой йоги, чувствовал, что это мое, а когда она естественно и плавно внедрилась в мою жизнь, оказалось, что некоторые ее части мне уже знакомы. Мой первый урок был по аштанга йоге, я помню, что почувствовал мощную проработку всех мышц, органов и тканей, тогда я осознал – это то, чего я так долго искал. Живя в Севастополе, я практиковал в русле традиционной аштанга йоги под руководством моей учительницы Анны Глинко. Она передала мне фундаментальный пласт знаний, укрепила намерение и как истинный учитель, продолжает вдохновлять на практику, и по сей день. Сейчас я веду занятия по Аштанга йоге в Жуковском уже в качестве инструктора.

Со временем вместе с осмыслением работы тела, также приходит понимание как йога воздействует на сознание, мышление и восприятие жизни в целом. Практика асан (положений тела) это только одна из частей йоги, которая помогает обрести здоровье и телесную осознанность. Но то, что может дать более глубокая практика – это качественные изменения на всех уровнях.

Евгений Малыханов, инструктор по Аштанга Йоге в студии Narayana.

«В нашем многоликом мире можно встретить очень разные способы работы с телом и духом. Насколько все мы люди разные, настолько и разные вещи, которые манят нас, и, которыми мы в конечном итоге занимаемся. Практика йоги также может быть очень разной. Я хочу поделиться с вами аштанга йогой, это то, что я практикую сама и то, что оказывает на меня мощнейший эффект на всех уровнях.

Аштанга йога один из традиционных стилей йоги, уходящий корнями вглубь веков. Это комплексный метод развития, который учит управлять дыханием, телом и концентрацией, развивая способность к физическому и ментальному расслаблению. Практика происходит в так называемом Майсор стиле, когда каждый занимается в ритме своего дыхания и своих возможностей. Со временем с каждым учеником выстраивается четкая индивидуальная программа тренировки, которая усложняется по мере освоения предыдущего материала.

Моя практика йоги началась 6 лет назад. За эти годы я училась у разных известных и не очень преподавателей, училась у своего тела и у своих учеников. Обучение все еще продолжается и нет ему конца:) Более 5 лет я делюсь опытом с близкими и друзьями. Последние 3 года веду регулярные занятия в Жуковском в студии йоги Narayana. Обучалась тайскому массажу, прошла 3 ступени северной школы. Изучаю и другие двигательные и массажные техники. Активно использую знания в личной практике и при взаимодействии с людьми. Работа с физическим телом и через него, это то, что меня вдохновляет.

Йога - путь трансформации. Благодаря регулярной и длительной практике полностью меняется тело, но самые интересные изменения происходят внутри. Мы получаем новое сознание, яркое мышление и удивительную способность чувствовать».

Ваш проводник в практику аштанга йоги в Жуковском-
Горбатова Юля.

Аштанга йога в Жуковском пока распространена не сильно. Несмотя на то, что это один из традиционных стилей йоги, уходящий корнями вглубь веков. За время существования и распространения, некоторые структуры аштанга йоги изменялись и продолжают меняться, доказывая, что это живая традиция, но сама суть метода остается неизменной.

Суть метода заключена в мощной структурированности практики и особой дисциплине необходимой для ее освоения. Система аштанга йоги имеет четкие последовательности или серии асан (положений тела). Каждое движение выполняется синхронно с дыханием, т.е. каждый вдох или выдох неразрывно связан с тем, что выполняет тело, будь то динамическая связка или статичное удержание позы.

На уроке по аштанга йоге Вы познакомитесь с базовыми аспектами метода, такими как:
- Особое дыхание со звуком по типу уджайи
- Дришти – точки направления взгляда
- Асана – положение тела
- Виньяса – синхронизация движения и дыхания
- Бандхи – мышечные замки в теле, необходимые для правильной циркуляции дыхания и энергии.

Обучение практике аштанга йоги подбирается индивидуально с учетом особенностей и возможностей ученика. Аштанга йога подходит как для начинающих, та и для давно практикующих. Практика происходит в ритме собственного дыхания. Освоение происходит плавно и постепенно. В йоге не может быть спешки ради достижения результата. Нужно сразу принять тот факт, что обучение не закончится никогда, т.к. нет предела совершенствованию и развитию себя.
При регулярном, постепенном и корректном подходе, любой человек, молодой или старый, больной или здоровый, может достичь внушительных результатов в практике аштанга йоги и полностью трансформировать свой организм – его телесную форму и всю внутреннюю составляющую, эмоции, мышление и сознание. Приходите практиковать с нами в студию йоги Narayana в Жуковском.

Что может быть лучше йоги на рассвете? Теперь, заняться ранней йогой можно и в Жуковском. Утренние практики очень полезны и заряжают энергией на целый день.

В Индии, ввиду климатических условий, занятия начинаются очень рано, и это имеет сакральный смысл. В нашей холодной стране очень сложно заставить себя вылезти из-под одеяла ранним утром, но поверьте, это тог стоит. Наконец-то кончилась долгая зима, и теперь в 6:30, когда мы начинаем занятие, уже светлеет. И мы просыпаемся вместе с Солнцем и природой!

Сначала, в начале занятия, мы выполняем мягкие дыхательные  йога-практики и разминку. А когда наши мышцы и связки уже проснулись, а суставы стали более подвижны - мы начинаем активную часть занятия. Это и динамические последовательности асан в быстром темпе, и статические асаны с проработкой отдельных групп мышц, а в конце занятия - растягивание натруженных мышц и расслабление. Утренняя йога заканчивается в 8:00 - и отлично подходит для тех, кому нужно успеть на работу. Заряд бодрости и энергии, а также хорошее настроение на весь день Вам обеспечены! Приходите!

Мы Вас ждем на занятиях каждый вторник и четверг в 6:30 в студии йоги Narayana в Жуковском!

ЙОГАТЕРАПИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Сегодня йога в Жуковском становится все более популярна как среди молодежи, так и среди людей среднего возраста. Но, занятия по йоге имеют ряд ограничений, и не все желающие могли полноценно заниматься. Теперь в нашей студии в Жуковском открылся новый класс "Йогатерапия позвоночника", и очень многие люди, несмотря на ограничения, смогут найти корректный класс для себя.

Программа занятий построена специально для людей, испытывающих боли в спине, в связи с малоподвижным образом жизни, закрепощением мышц, протрузиями и грыжами межпозвонковых дисков, нарушениями осанки и другими, так широко распространенными сегодня, недугами опорно-двигательного аппарата.

Практика проста в исполнении и легковоспроизводима, что позволяет вам, освоив её, заниматься самостоятельно, без привязки к докторам и массажным кабинетам, поддерживая свое состояние автономно.

Занятия проводит Артем Шаповалов, сертифицированный преподаватель хатха-йоги и студент Санкт-Петербургского института восточных методов реабилитации под руководством Артема Фролова по специальности "Йогатерапия"

Здоровая спина - жуковская студия Narayana поможет вам!

Йога
Записки инструктора
Йога в Жуковском и Раменском набирает все большую популярность. В последнее время меня очень часто спрашивают: мне 35, 40, 50 лет смогу ли я заниматься йогой? Так вот хотелось бы написать так: йогой может заниматься человек в любом возрасте, главное, чтобы программа была построена с учетом возрастных особенностей! А дальше мы будем продвигаться постепенно от простого к сложному.
И еще, хочется сказать, если у Вас есть проблемы по здоровью скажите об этом инструктору до тренировки и, инструктор, с учетом ваших особенностей подбреет модификации упражнений специально для вас.
Если вы только начинаете заниматься йогой больше двух полноценных тренировок в неделю не пойдут Вам на пользу - тело еще не готово к большим нагрузкам, но утренняя сурья-намаскар будет вполне полезной зарядкой. Йога, как лекарство, если применить слишком много, можно нанести себе вред.
Главное понимать, что йога - это не соревнование, и Ваш взгляд должен быть устремлен внутрь себя. Вы занимаетесь для себя и для своего здоровья как физического так и психологического. После нескольких месяцев занятий Вы заметите, что стали более уравновешенны и сдержаны.
Счастья Вам и Гармонии!

ТВОЯ ЙОГА

Бандхи в йоге. Физиологические воздействие.

21 марта в нашей йога-студии в Жуковском прошел еще один семинар из цикла «Твоя Йога». С некоторой информацией с этого семинара можно ознакомиться в рамках этой статьи.

«Традиционно учитель раскрывал ученику секрет бандх лишь после того, как ученик осваивал выполнение многих, подчас невероятно сложных асан, пранаям и мудр. Это наглядно показывает, каким огромным уважением пользовались бандхи среди йогинов.»

Обычно, упоминая бандхи, говорят об энергетической структуре человека, но необходимо знать и о физиологических аспектах выполнения бандх.

Принцип замка

Значение слова «бандха» - замок, связывать, узы, связь, оковы, поймать, удерживать, задержать, остановить, перенаправить.

«...мы замыкаем, или напрягаем определенные мышцы на физическом уровне, а на умственном и праническом - запускается спонтанный процесс «раскрытия».

В основе современного метода пост-изометрической релаксации лежит идея, что полного телесного и психического расслабления можно добиться с помощью ритмичного напряжения и расслабления мускулатуры тела. Идея заключается в следующем: чтобы полностью избавиться от физического и умственного напряжения, человек должен сначала научиться усиливать уже существующее в теле напряжение. И достичь этого можно с помощью волевого, избирательного сокращения мышц тела.

Работая по сходному принципу, бандхи одновременно оказывают воздействие на физическое, праническое, ментальное, психическое и причинное тела человека.

Эффекты от бандх длительны, ибо связаны с энергией, которая заключена в спинном и головном мозге. Бандхи гораздо более динамичны, эффективны и действенны, чем простое напряжение-расслабление, например, мышц рук или ног.

Механизм работы бандх

При выполнении бандх человек сокращает, или сжимает соответствующие группы мышц промежности, живота и шеи.

Сокращение этих мышц воздействует на системы кровообращения, нервную, дыхательную и эндокринную. Напряженная мышца посылает в головной мозг импульсы, которые возбуждают различные нейронные цепи и нервные центры. Это, в свою очередь, воздействует на состояние нашего сознания. В ответ на поступившие сигналы головной мозг формирует ответные импульсы. К примеру:

1. Мула-бандха (сокращение промежности). Стимулирует сенсорно-моторную и вегетативную нервную систему тазовой области. При выполнении мула-бандхи активизируются парасимпатические волокна крестцового сплетения. Парасимпатическая нервная система способствует восстановлению израсходованных запасов энергии, регулирует жизнедеятельность организма во время сна.
2. Уддияна-бандха (сокращение мышц живота). Сжимает органы пищеварительной системы, надпочечники, почки и, что самое главное, солнечное сплетение. Уддияна-бандха тонизирует симпа­тическую нервную систему и заставляет ее работать более эффективно. Симпатическая нервная система усиливает обмен веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность.

С помощью этого упражнения мы обретаем контроль над симпатической системой и не позволяем ей срабатывать в критических ситуациях. Так можно избежать стрессов и избавиться от психосоматических заболеваний.

• Общий эффект стимуляции симпатической и парасимпатической систем приводит к уравновешиванию их деятельности в организме. Все это оказывает положительное влияние на гипоталамус (он управляет эндокринной системой), а через него — на лимбическую (эмоции) систему и соответствующие участки коры головного мозга.

1. Джаландхара-бандха (сжатие горла). При ее выполнении человек выпрямляет шею, воздействуя тем самым на спинной и головной мозг. Это упражнение, с одной стороны, оказывает тонкое влияние на гипофиз и эпифиз, а с другой на щитовидную и паращитовидные железы, а также на тимус .

В то же время, джаландхара-бандха стимулирует парасимпатические ядра продолговатого мозга (он располо­жен на переходе спинного мозга в головной), что сказыва­ется на частоте сердечных сокращений, дыхании, артериальном давлении и т. д. Кроме того, при выполнении этой бандхи несколько сдавливаются каротидные синусы, что также снижает артериальное давление. Уменьшение тонуса симпа­тической нервной системы вызывает у человека ощущение отдыха, расслабления, а также общего улучшения само­чувствия.

• Кроме того, бандхи оказывают массажное воздействие на мышцы и внутренние органы. Улучшение кровообраще­ния в какой-либо области тела способствует ее очищению.
• Бандхи влияют на эндокринные железы, которые тесно связаны с чакрами, — следовательно, бандхи воздействуют и на чакры. Стимуляция чакр отражается на всем организме, наполняя каждую его клетку живительной силой.

Физическое воздействие бандх

1. Нормализуется работа эндокринной системы. Каждая из бандх влияет на железы, расположенные в поле её действия.
2. Как результат прямого влияния бандх на эндо­кринные железы, происходит нормализация ритмов всех биологических процессов, происходящих в теле. Например, исключительно благотворно сказывается на менструальных циклах.
3. При правильном выполнении все бандхи уменьшают частоту дыхания, что способствует возникновению состояния покоя и расслабления.
4. Снижается артериальное давление.
5. Замедляется пульс.
6. Увеличение коли­чества альфа-волн — признак глубокого расслабления и снижения активности нервной системы.
7. Снижается активность симпатической нервной системы, что также свидетельствует о расслаблении.
8. Снимаются застойные очаги возбуждения в коре головного мозга.
9. Периодическое сдавливание внутренних органов приводит к тому, что пищеварительная система тонизи­руется, массируется и оживляется.
10. Рефлекторно происходит гармонизация работы мочеполовой системы.
11. Использование замков во время выполнения асан помогает снизить компрессию на позвоночник, предотвратить травмы и улучшить кровоток (венозный отток).»

Необходимо помнить о корректном выполнении асан и бандх. Неправильное дыхание и несвоевременно созданный (или длительно удерживаемый) замок приводят к обратному эффекту и негативным сосудистым изменениям.

Использованная литература: Свами Сатьянанда Сарасвати. Мула - Бандха. Ключ к мастерству

Материал подготовила инструктор по хатха-йоге в Жуковском Вастаева Елена